76 - Schlaf-Prokrastination - Wenn wir abends nicht ins Bett gehen, auch wenn wir müde sind

00:00:02: Hallo und herzlich willkommen in der Ichwerkstatt-Komfortzone, dem Podcast für Kopfmenschen die sich mehr innere Ruhe wünschen.

00:00:37: Vielleicht kennst du das.

00:00:39: Es ist Abend und du liegst vielleicht gemütlich am Sofa zu Hause oder sitzt irgendwo, schaust vielleicht fern oder schaunst in deinem Handy irgendwas oder liest ein Buch oder machst sonst irgendetwas?

00:00:56: Und eigentlich wärst du schon müde... Aber irgendetwas hindert dich daran, tatsächlich ins Bett zu gehen und schlafen zu gehen.

00:01:10: Und dann findest du dich wieder in dieser Situation dass du nur mehr eine Folge deiner Lieblingsserie weiter schaust oder nur mehr das dir im Handy anschaust Oder nur mehr drei Seiten lesen möchtest.

00:01:25: Du weißt genau dass der Wecker morgen in der Früh wieder klingelt aber irgendwie ja Irgendwie zieht es dich einfach nicht ins Bett.

00:01:36: Diese Sache oder dieses Phänomen hat einen eigenen Namen und zwar nennt man das Schlafprokrastination, ein bisschen ein sperriges Wort, vielleicht hast du schon davon gehört.

00:01:55: Schlaf-Prokrastination,

00:01:57: d.h.,

00:01:57: wir schieben unseren Schlaf auf obwohl der schon bereit wäre, zu kommen.

00:02:04: Und um genau dieses Thema Schlafprograstination, wo das eigentlich herkommt was dahinter steckt und was man vielleicht dagegen tun kann, genau darum geht es in der heutigen Folge Nummer Sechsund Siebzig dieses Podcasts!

00:02:21: Ich freue mich sehr dass du heute mit dabei bist und zuherst herzlich willkommen.

00:02:27: Ja, Schlafprokrastination oder Sleep-Procrastination wird es auf Englisch genannt.

00:02:36: Also ich muss dir ehrlich sagen, ich kenne es auch von mir wahnsinnig gut und mich betrifft dieses Thema sehr.

00:02:43: Ich würde mir eigentlich sehr leicht um beim Einschlafen bin in dieser glücklichen Lage aber oft finde ich mich auch in der Situation wieder dass eigentlich schon Schlaferszeit wäre für mich aber irgendwie bin ich mit meinem Tag noch nicht fertig.

00:03:02: Das führt dann eben dazu, dass ich später ins Bett gehe als ich eigentlich wollte.

00:03:07: Obwohl mich niemand davon abhalten würde und das ist ein erster ganz wichtiger Punkt im Unterschied zu Einschlafproblemen.

00:03:23: Ein selbst gewähltes Problem unter Anführungszeichen.

00:03:26: Das heißt, da hindert uns nichts daran eigentlich einzuschlafen außer wir selbst.

00:03:33: und es gibt in diesem Zusammenhang auch noch so ein schönes zweites ganz eng damit zusammenhängendes Wort nämlich was auf Revenge Bad Time Procrastination Ich wiederhole es nochmal Bedtime Procrastination, das bedeutet.

00:03:55: Also auch quasi so etwas wie des Aufschieben der Schlafengezeiten.

00:04:00: aber es hat dann noch einen emotionalen Faktor mit dabei.

00:04:04: Das ist sozusagen... übersetzt gesagt ein Rache länger aufbleiben.

00:04:15: Also wir nehmen uns absichtlich so diese Zeit zurück, die uns tagsüber quasi gefühlt gefehlt hat oder tatsächlich gefehlten und beides also sowohl dieser Schlafprokrastination als auch dieses rache auf bleiben sozusagen.

00:04:33: das ist mir total wichtig dass zu sagen ist bitte keine Charakterfehler oder keine Faulheit, weil ich kriege das öfter mal mit.

00:04:44: Wenn mir Leute darüber erzählen, dass die dann auch noch ein schlechtes Gewissen haben und sich schlecht fühlen, so quasi, weil sie sich da selbst sabotieren.

00:04:56: Und ich glaube in diesem Zusammenhang etwas, das wir einfach nicht brauchen können, dass wir uns deswegen dann auch schlecht füllen Weil das dann on top noch kommt zu eh schon Belastungen, die wahrscheinlich da sind.

00:05:10: Weshalb wir diese Schlafprokrastination vielleicht überhaupt machen oder das Gefühl haben das Machen zu müssen.

00:05:17: und es führt mich auch schon zur Frage was steckt denn dahinter?

00:05:21: Was kann denn ein Grund für ein solches aufschieben der schlafen gehtzeit sein?

00:05:32: Kann mir gut vorstellen, also wie gesagt ich kann es von mir.

00:05:35: Ich kann mir gut vorstellen gerade die Hörerinnen und Hörern dieses Podcasts vielleicht hörst du auch dazu?

00:05:45: Die Eltern sind, die dazu auch berufstätig sind in Summe einen sehr dichten Alltag haben.

00:05:54: Die haben einfach tatsächlich oft das Problem des Tags über ganz, ganz viel durchgetaktet ist.

00:06:03: Wer Hetzen von einem Termin zum anderen Kinder abholen und alles dazwischen irgendwie noch... Also man hat dann so das Gefühl der Tag gehört eigentlich nicht einem selbst oder des Timings des Tages Und erst am Abend gibt es überhaupt die Möglichkeit einmal durchzuschnaufen und einmal, dass es ruhiger wird.

00:06:33: Und das ist vielleicht eben nicht mehr so durchgetaktet ist.

00:06:37: Dann entsteht vielleicht so unbewusst dieses Gefühl okay dieser wertvolle Zeit am Abend die mag ich einfach nicht jetzt schon verschlafen oder mit Schlafen verschwenden und Anführungszeichen.

00:06:51: Ich glaube gerade die Eltern unter uns haben dann ganz oft das Gefühl gerade am Abend wenn die Kinder dann endlich im Bett sind gefühlt dass dann die einzige Möglichkeit für viele ist, mal Zeit für sich zu haben.

00:07:08: Und das man dann so gefühlt ganz viel aufholen möchte von dem was sich vorher nicht ausgegangen ist oder was sich normalerweise tagsüber nicht ausgeht.

00:07:19: und dann einfach diese Willenskraft oder dieser Überzeugung okay es wäre jetzt aber trotzdem gut ins Bett zu gehen.

00:07:26: vielleicht ein bisschen fehlt Stichwort willenskraft.

00:07:30: ich glaube das ist auch ein wichtiger Punkt.

00:07:33: Wir haben einfach da den ganzen langen Tag schon hinter uns, wo wir uns selbst gesteuert haben.

00:07:40: Wo wir uns selber reguliert haben, wo man irgendwie vermeintlich vernünftige Entscheidungen getroffen hat und am Abend ist es oft einfach so nach einem langen tag dass dann der Akku schon leer ist und damit auch diese Vernunft dieser Willenskraft einfach nicht mehr so ausgeprägt vorhanden ist, sondern der Kopf hat dann einfach keine Lust mehr drauf da jetzt noch sich selbst zu kontrollieren oder sich selber zu regulieren und sich selbst motivierend als endlich ins Bett zu gehen.

00:08:18: Sondern sucht sich den bequemsten Weg aus und das ist dann einfach auf dieser Weg liegen zu bleiben oder sitzen zu bleiben dort wo man eh schon.

00:08:30: Auch eine Sache, die vielleicht ein Hintergrund von einer Schlafprokrastination sein kann ist das vielleicht der Übergang dazwischen fehlt.

00:08:41: Vielleicht erinnerst du dich?

00:08:42: Wir haben vor Kurzem in einer Podcastfolge auch über das Thema Übergänge gesprochen und es ist einfach schwer so vom Funktioniermodus direkt in den Entspannungsmodus zu springen.

00:08:58: Gefühl so auf Knopfdruck.

00:09:02: Und das könnte für unseren Körper ein bisschen eine Krücke sein oder eine Hilfestellung, oder eine Brücke nach dem welches Bild wird besser passt dazu also quasi eine Hilferstellung um diesen Übergang zu schaffen zwischen Funktioniermodus und Ruhemodus dass da einfach irgendwie etwas noch dazwischen braucht.

00:09:35: Was natürlich auch sein kann, ist das man unbewusst – also gerade diejenigen unter uns, die Schlafprobleme haben -, dass man unbewußt ein bisschen Angst hat ins Bett zu gehen Weil man vielleicht weiß, dass man nicht gut einschlafen kann.

00:09:56: Dass das Gedankenkarussell beginnt sich zu drehen sobald man im Bett liegt weil man vielleicht ja einfach so eine unbewusste Anspannung hat bei dem Gedanken so jetzt gilt es aber dann definitiv diesen Schritt ins Bett zu machen und dadurch schiebt man das ein bisschen immer mehr hinaus und zögert diesen Moment hinaus.

00:10:26: Was auch ein Grund sein kann für eine Schlafprokrastination ist, dass möglicherweise der Chronotyp also die innere Uhr nach der man tickt nicht zusammenpasst mit der Zeit zu der man schlafen gehen sollte weil vielleicht in der Früh da weckerläutet.

00:10:48: Also wenn du jetzt zum Beispiel eher eine Nachtäule, die bist.

00:10:54: Das heißt vom Chronotyp her so tigst das abends eigentlich deine Hochphase erst beginnt und du gleichzeitig aber vielleicht einen Job hast wo du im sechs in der Früh aufstehen musst dann spießt sich da etwas.

00:11:11: Das passt einfach diese äußere Anforderung des frühen Aufstehens mit der inneren Uhr, die du hast nicht zusammen ja?

00:11:19: Und deswegen Währt sich dein Körper, blöd gesagt so ein bisschen gegen das Schlafen gehen?

00:11:25: Weil da eigentlich abends dann vielleicht erst die Zeit überhaupt beginnen würde.

00:11:30: Die deine Zeit ist ja, die deine Hochphase des Tages vielleicht sogar ist und natürlich Auch ein Grund kann sein, wir wissen es alle.

00:11:46: Wir kennen's alle einfach dieses Doom-Scrolling am Handy, diese Endlosangebote.

00:11:54: Wir haben unsere Bildschirmdevices und die sozialen Medien.

00:11:59: Es ist dort gefühlt einfach ein endlos Angebot an Content den wir konsumieren können von außen vorgegebenen Punkt, an dem man fertig ist quasi mit dem.

00:12:14: Also da müsste man auch dann selbst irgendwann diesen Schritt setzen, da ein Cut zu machen und das dann zu beenden diese Tätigkeit.

00:12:23: Und wir wissen ja alle die sozialen Medien sind genau darauf ausgelegt dass man das so lange wie möglich rauszögern also auch fördern diese Schlafprokrastination natürlich unglaublich, weil sie uns genau darauf programmieren dass wir eben nicht aufhören können oder wollen.

00:12:52: Und die blöde Geschichte an dem Ganzen ist wenn wir regelmäßig einfach zu spät ins Bett gehen später in das Bett gehen als eigentlich gut und gesund wäre für uns Dann kriegen wir auf Dauer regelmäßig zu wenig Schlaf.

00:13:17: In weiterer Folge sind wir tagsüber müde, wir haben weniger Kraft, wir sind weniger stressresistent.

00:13:24: Dadurch haben wir dann wiederum in weiterer folge am Abend ein größeres Bedürfnis Nach Zeit am Abend, nach Regulation und nach Regeneration am Abend.

00:13:37: Und das ist einfach ein Teufelskreis der daraus entsteht.

00:13:45: Vielleicht hast du dir – warte mal, das ist die Folge – einen Sechzig, vielleicht hast du dich damals angehört?

00:13:50: Wenn nicht, magst du vielleicht rein hören!

00:13:54: Da sprechen wir genau darüber warum ausreichend Schlaf eigentlich wichtig ist für uns eigentlich nicht verhandelbar ist, sondern ein Must-have für uns ist.

00:14:05: Also hör da gerne rein!

00:14:08: Weil auf Dauer einfach diese ständige Schlafprokrastination total verständlich ist?

00:14:14: Ja wie gesagt es ist total verstandlich und gleichzeitig aber halt nicht gesund für uns.

00:14:25: Was möglicherweise helfen kann bei der ganzen Geschichte... lasst dir mal ein paar Vorschläge hier und schau mal, was vielleicht für dich gut passen kann.

00:14:35: Aber wie gesagt jetzt nicht so bitte nicht verstehen als das ist jetzt eine Tutuliste die du abarbeiten musst oder das sind jetzt alles Punkte die du alle füllen musst und dann sondern einfach eine Einladung Als Idee vielleicht ab und zu zumindest rechtzeitig ins Bett zu gehen oder ein bisschen früher ins Bett so wie es eigentlich gut wäre.

00:15:03: Eine Idee wäre, zu schauen und ich weiß Eltern mit mehrfach Belastung werden da jetzt müde lächeln und sich denken ha ha ha lustig ja ich weiß das ich habe die Situation auch.

00:15:17: aber vielleicht zahlt sich trotzdem aus mal genau hinzuschauen Wenn ich am Abend regelmäßig länger wachbleibe, als ich eigentlich sollte.

00:15:30: Was habe ich denn da eigentlich für ein Bedürfnis zu dieser Zeit?

00:15:35: Dass vielleicht vorher keinen Platz hat.

00:15:40: Also was suche ich dann da eigentlich?

00:15:42: Was brauche ich denn der eigentlich, dass ich mir dann genau in diese Zeit hole?

00:15:48: und gibt es vielleicht die Möglichkeit In einem Mini-Schritt oder im ganz kleinen Umfang dass was ich da eigentlich brauche, was mir fehlt vielleicht ein bisschen früher am Tag unterzubringen.

00:16:08: Vielleicht gibt es die Möglichkeit irgendwie Dinge umzuschichten oder umzudrehen damit diese Sache, die dir wichtig ist am Abend oder was am Abend einfach noch drankommen soll, damit das vielleicht ein bißchen früher schon Platz hat tagsüber damit dann nicht so bei dir dieses Gefühl entsteht, ich habe nur am Abend oder spät am Abend Zeit überhaupt dafür und deswegen muss sich sozusagen länger aufbleiben.

00:16:40: Schau mal beobachte mal ob es da vielleicht ein Schräubchen gibt an dem du drehen kannst, ob man da vielleicht irgendetwas verändern kann, damit dieses Bedürfnis das da vielleicht dahinter steckt, nicht am Abend unbedingt erst dran kommen kann.

00:17:00: Eine Idee wäre auch, wir haben da vorher darüber gesprochen es ist oft so das Problem quasi aus dem vollen Aktivitätsmodus in den vollen Ruhemodus so schnell zu switchen als Brücke dazwischen ein Abendritual einzubauen.

00:17:16: Wir werden in ein paar Wochen werde ich eine eigene Folge zum Thema Abendridual noch machen.

00:17:23: Da schauen wir uns das genauer an.

00:17:26: was ist das überhaupt?

00:17:27: Was braucht's da?

00:17:29: Wie kann man das sinnvoll gestalten?

00:17:32: Was sollte man vermeiden?

00:17:33: und so weiter.

00:17:34: Also kleiner Ausblick in ein paar Folgen kommt dieses Thema dann dran genauer, und da schauen wir dann genau auf das Thema Abendritual.

00:17:44: Ja was natürlich eine gute Sache ist wäre nicht bis zur letzten Minute des Tages am Handy zu hängen.

00:17:58: Ich kann nicht zu denjenigen, die sagen es ist unbedingt notwendig, dass du das Handy eine oder zwei Stunden vor dem Schlafen gehen abschaltest.

00:18:06: Ganz im Gegenteil Es kann nämlich sinnvoll sein sogar das Handy in Bett zu verwenden.

00:18:11: Es ist nur Total abhängig davon welche Inhalte du am Handy konsumierst.

00:18:19: Also wenn du zum Beispiel dir eine Metalltechnik aus diesem Podcast anhörst am Handy dann Ist es super passend und super sinnvoll, das zum Beispiel am Abend vor dem Einschlafen im Bett zu machen?

00:18:32: Allerdings eben dieses Endlos-Scrollen auf den sozialen Medien.

00:18:39: Das trägt nicht dazu bei dieser Schlafprokrastination in den Griff zu bekommen.

00:18:45: Genau das Gegenteil passiert.

00:18:47: Du bleibst da einfach noch länger hängen als es eigentlich sinnvoll ist und gut

00:18:51: wäre.".

00:18:53: Manchen hilft das, sich quasi einen Wecker zu stellen fürs Schlafen gehen.

00:18:59: Es klingt im ersten Moment ziemlich lustig aber so eine Erinnerung, eine Weckererinnerung – jetzt ist Zeit für's Bett!

00:19:14: Das kann eine gute Idee sein und hilft so ein bisschen, sich da selber zu stoppen.

00:19:19: Gerade wenn man in einer Endloschleife drinnen hängt.

00:19:22: vielleicht magst du das probieren ob es für dich auch passen könnte diese Möglichkeit.

00:19:30: Noch einmal zum Abschluss bitte wirklich dieser Hinweis sei da wirklich.

00:19:35: bitte geduldig Milde mit dir selbst.

00:19:44: Das ist einfach ... Mit einem vollen Alltag, mit den Algorithmen die da auf uns einwirken und so weiter und sofort Ist es einfach auch tatsächlich sehr schwer Da oft einen Schlussstrich zu ziehen.

00:20:03: Also sinnvoll sind.

00:20:07: in diesem Zusammenhang ich hab's auch also gerade wenn es um Gewohnheiten ändern geht immer wieder schon erwähnt Es ist schwer, wenn man gleich Bäume ausreißen möchte.

00:20:20: Sondern sinnvoll sind so kleine Mini-Schritte da vielleicht zu machen.

00:20:24: Also es ist auch schon ein Erfolg, wenn du zum Beispiel nicht mehr an sieben Tagen die Woche am Schlaf pro Krastination betreibst sondern nur mal an sechs oder vielleicht dann fünf.

00:20:41: Wenn du an den restlichen Tagen vielleicht schaffst zumindest am Anfang einmal einfach nur eine Viertelstunde früher ins Bett zu gehen.

00:20:49: Und da kannst du dich einfach schrittweise herantasten, ja also du musst nicht sofort jetzt alles umkrempeln und alles auf den Kopf stellen das ist dann oft schwer dran zu bleiben sondern wirklich mini Schritte und über die darfst du dich freuen anstatt vielleicht frustriert oder enttäuscht zu sein, wenn halt ein Abend wieder dabei war wo du merkst okay da bist du einfach wieder länger gesessen als es dir gut tun würde.

00:21:20: Also das so zum Abschluss.

00:21:22: noch ja möchte ich dir das noch gerne mit auf den Weg geben und Ich bin gespannt, wie immer.

00:21:33: Wenn du möchtest, schreib mir gern oder tritt auf andere Art und Weise mit mir in Kontakt wenn du dich mit mir zu dem Thema austauschen möchtes.

00:21:46: Mich würde interessieren, wie viele Leute dieses Phänomen Schlafprokrastination tatsächlich betrifft?

00:21:52: Ich glaube es sind doch mehr als man vielleicht vermuten mag!

00:21:57: Ja also melde ich gerne bei mir.

00:22:00: Zum Thema Schlafen weißt du bestimmt auch schon, wenn du da tiefer gehen möchtest.

00:22:07: Wenn du da dir Unterstützung holen möchtes, wenn es bei dir mit dem Schlaf nicht so klappt wie's sein sollte dann melde dich auch gerne und wir sprechen ganz unverbindlich über mein Schlafcoachingangebot.

00:22:21: ich verlinkte da alle Infos dazu in den Shownotes.

00:22:24: Und zum Abschluss wünsche ich dir Ja, einen guten Schlaf.

00:22:35: Vielleicht einen etwas längeren Schlaf mit weniger Schlafprogrössination und ich hoffe wir hören uns in zwei Wochen wieder!

00:22:44: Bis dahin alles Liebe um Papa.