72 - Die inneren Schlafsaboteure

00:00:02: Hallo und herzlich willkommen in der Ichwerkstatt-Komfortzone, dem Podcast für Kopfmenschen die sich mehr innere Ruhe wünschen.

00:00:37: Die letzten Podcast-Folgen waren ja recht sommerlastig, urlaubslastig.

00:00:44: Also eher saisonspezifische Themen.

00:00:48: Heute möchte ich gerne mal wieder ein Thema besprechen das in Zusammenhang mit dem Thema Schlafgesundheit steht.

00:00:57: Ich beobachte in meiner Schlafcoachingpraxis immer wieder einen Phänomen und zwar dass Menschen oberflächlich gesehen oder auf den ersten Blick gesehen alles richtig machen.

00:01:14: und der Anführungszeichen im Zusammenhang mit Schlaf.

00:01:17: Also die haben eine gute Schlafhygiene, die gehen zu regelmäßigen Zeiten ins Bett schauen dass sie eine Abendroutine haben die schlaffördlich ist bewegen sich sinnvoll, ernähren sich sinnvol und so weiter und so fort.

00:01:34: Also die machen quasi auf den ersten Blick alles richtig und trotzdem haben sie Schlafprobleme.

00:01:42: Und wenn man dann genauer hinschaut oder wenn wir dann mehr in die Tiefe gehen Dann stoßen wir da oft auf eine Sache die aus meiner Sicht sehr sehr viel Einfluss hat Auf die Frage ob wir gut schlafen können Ob wir uns gut entspannen können oder nicht Und dieses Thema möchte ich heute in dieser Podcast-Folge gerne näher anschauen.

00:02:05: Und zwar die sogenannten Schlafsaboteure, nenne ich sie jetzt einmal.

00:02:11: also wir haben zum Teil innere Einstellungen, die unseren Schlaf sabotieren können oder unsere Fähigkeit zur Ruhe zu kommen und uns zu entspannen.

00:02:28: Herzlich willkommen zu dieser Folge!

00:02:32: Ich freue mich sehr, dass du da bist und dass du zuherst vielleicht zum ersten Mal, vielleicht zum Wiederholten mal.

00:02:40: In allen Fällen freut es mich wirklich sehr, das du heute mit dabei bist!

00:02:46: Vielleicht wenn du regelmäßig zuhörst dann hast du die Folge sechsundsechzig und siebenundsechsig zum Thema Glaubenssätze und innere Antreiber schon gehört.

00:02:59: Falls nicht, dann kann ich dir empfehlen diese nachzuhören weil eben die Schlafsorboteure, das ist übrigens der Beweis dafür dass ich meine Folgen wirklich nicht schneide.

00:03:15: Diese Schlafsoboteure stehen ganz eng in Zusammenhang mit dem Thema Innere-Antreiber und Glaubenssätze.

00:03:23: Kurz zur Erinnerung Glaubenssätze sind nichts anderes als innere Überzeugungen, die wir irgendwann einmal im Laufe unseres Lebens übernommen haben oder angenommen haben.

00:03:38: Und die wirken wie eine Art Filter oder wie eine art Brille durch die wir uns selber oder auch die Welt betrachten.

00:03:49: und Manche von diesen Glaubenssätzen oder inneren Überzeugungen können sich auch auf unsere Fähigkeit zu entspannen auswirken und dadurch wiederum in weiterer Folge unbewusst unseren Schlaf beeinflussen.

00:04:07: Falls das jetzt noch ziemlich abstrakt klingt, oder du dir da jetzt nicht so viel darunter vorstellen kannst ich habe da ein paar Beispiele mitgebracht und schau einmal falls du selber Schlafprobleme hast, dann schau einmal oder beobachte dich und dein Denken und deine innere Einstellungen mal ob vielleicht da eine oder andere Glaubenssatz da möglicherweise auch bei dir eine Rolle spielen könnte.

00:04:38: Also so schlafhindende Glauben-Sätze oder Schlafsaboteure können zum Beispiel sein diese Gedanke Ich muss mindestens so und so viele Stunden schlafen, weil sonst ist der nächste Tag völlig zum Vergessen.

00:04:57: Oder wenn ich nicht innerhalb von so undso vielen Minuten einschlafe dann wird die ganze Nacht schlecht.

00:05:04: oder Wenn ich nicht vor zum Beispiel elf Uhr abends einschlaf, dann wir die ganze nacht schlecht.

00:05:16: Wer viel schläft, wird als faul angesehen oder auch LangschläferInnen werden als faule angesehen.

00:05:24: Und dann gibt es auch noch so schöne Sprichwörter die kennst du sicher auch.

00:05:29: So zum Beispiel Morgenstund hat Gold im Mund!

00:05:34: Oder auch so schön der frühe Vogel fängt den Wurm... ...oder wer rastet er rostet?

00:05:44: Wer schläft verpasst zuviel vom Leben.

00:05:47: Also laut das so Einstellungen oder Überzeugungen, die eben auch sehr viel mit Leistungsdenken zu tun haben.

00:05:57: Oder auch – das finde ich auch total schön – schlafen kann man noch wenn man tot ist.

00:06:05: Entschuldige!

00:06:07: Ich muss immer lachen, wenn ich das höre... Wenn man das verinnerlicht hat, dann braucht man sich auch nicht wundern wenn man nicht einschlafen kann weil dann ist es ja quasi wie eine Art innere Sperre die verhindert einschlafend zu können.

00:06:25: Aber ich habe noch ein paar schöne Beispiele für dich.

00:06:27: von nichts kommt nichts so einen schönen Leistungsglaubenssatz der sich auch auf den schlaf auswirken kann Weil wir dann einfach nicht zur ruhe kommen können.

00:06:37: Pausen sind was für schwache.

00:06:40: oder auch so.

00:06:41: Sachen wie Ich muss zum Beispiel immer erreichbar und verfügbar sein, um erfolgreich zu sein.

00:06:49: oder ich darf mich erst dann ausruhen wenn alle oft von den Aufgaben erledigt sind.

00:06:55: Dann darf ich Pause machen.

00:06:59: Es sind jetzt so ein paar Beispiele die Aber alle so auf das Thema Entspannungsfähigkeit einzahlen, also entweder indirekt eben dadurch auf den Schlaf oder direkt.

00:07:12: Also mit dem Morgenstund hat Gold im Mund und so weiter.

00:07:15: Also früh aufstehen wird in unserer Gesellschaft oft als etwas Positives bewertet, als etwas erstrebenswert ist Und dann völlig außer Acht gelassen, dass aber manche Menschen einen völlig anderen inneren Rhythmus haben.

00:07:34: Ja und wenn sie früh aufstehen müssen, dann sicher nicht am Höhepunkt ihrer Leistungsfähigkeit sind.

00:07:40: also über diese Chronotypen haben wir eh schon einmal in einer anderen Podcast Folge gesprochen Aber nur damit du mal siehst so exemplarisch welche Einstellungen da eventuell so ein hintergründiger Mechanismus sein können.

00:08:00: Also wenn wir eh quasi auf den ersten Blick alles tun oder alles machen, um gut schlafen zu können und dann schaffen wir es aber irgendwie trotzdem nicht zur Ruhe zu kommen oder nicht eben runterzufahren Der Schlaf ist mit etwas Negativem verknüpft.

00:08:19: Dann können eben solche Schlafsaboteure deine Rolle spielen und du kannst dir das vorstellen wie eine Art unsichtbarer Motor, der dann wenn Du versuchst nach links zu schwimmen, der Dich aber nach rechts drückt jetzt nur zum Vorstellen, der quasi gegen dich arbeitet in die andere Richtung arbeitet als du eigentlich möchtest.

00:08:49: Und warum ich das Thema anspreche?

00:08:52: Gerade im Zusammenhang mit Schlaf ist die innere Einstellung und die Innere Haltung ganz entscheidend also die Frage wie wir den Schlaf sehen grundsätzlich, mit welcher Haltung wir dem Schlaf gegenübertreten und auch auf der anderen Seite.

00:09:10: Mit welcher inneren Einstellung wie unsere Schlafprobleme auch bewerten?

00:09:14: Ob wir da eine große Sache draus machen oder nicht das ist ganz ganz entscheidend für die Frage gelingt es mir gut zu schlafen oder habe ich da Schwierigkeiten?

00:09:27: Also wenn vielleicht auch du das von dir kennst, dass du vermeintlich alles richtig machst und trotzdem irgendwie es nicht gut klappt dann macht's vielleicht Sinn auf diese Ebene der persönlichen Schlaf-Sapoteure hinzuschauen.

00:09:42: Und mal zu schauen ob es da vielleicht irgendetwas gibt, was dir da reinpfuscht bei deinem Wunsch nach einem ruhigen Schlaf Wie du dann damit umgehen kannst mit diesen Glaubenssätzen, mit diesen inneren Überzeugungen.

00:10:02: Da haben wir eben schon ein bisschen ausführlicher in Folge sechs und sechzig oder siebenundsechzig vom Podcast auch gesprochen.

00:10:09: beziehungsweise ist das natürlich auch großes Thema im Schlafcoaching bei mir in der Praxis oder online.

00:10:17: also wenn du da Wenn du das Gefühl hast, da könnte etwas in diese Richtung im Busch sein dann schauen wir uns das gerne auch gemeinsam an.

00:10:28: Im persönlichen Setting weil da können wir diesen Dingen erfahrungsgemäß am schnellsten auf die Spur kommen und auf den Grund gehen und sie dann in einem weiteren Schritt auch verändern.

00:10:40: also wenn du das gefühl hast du möchtest da gemeinsam hinschauen oder du kannst Unterstützung brauchen dann stehe ich dir gerne zur Verfügung.

00:10:48: Ich verlinke dir mein besser schlafen Coaching in den Shownot und melde dich einfach gerne, wenn du Unterstützung brauchst.

00:11:00: Ansonsten freue ich mich wie immer – das war jetzt heute mal ein bisschen ein kürzerer Impuls für Zwischendurch!

00:11:12: Weiter Empfehlung dieses Podcasts.

00:11:14: Wenn du das Gefühl hast, dieses Thema könnte interessant sein für jemanden dann bitte empfehle die Folge doch gerne weiter.

00:11:21: bewerte den podcast auch gerne wenn du es noch nicht gemacht hast und auf abonnieren drücken ist auch immer eine gute idee wenn du mir gerne zuhörst apropos gerne zu hören wir hören uns hoffentlich dann wieder in zwei wochen Und ich wünsche dir bis dahin ruhige und erholsame Nächte.

00:11:43: Alles Liebe und Baba!