69 - Warum uns das Abschalten im Urlaub oft so schwer fällt

00:00:02: Hallo und herzlich willkommen in der Ichwerkstatt-Komfortzone, dem Podcast für Kopfmenschen die sich mehr innere Ruhe wünschen.

00:00:37: Wenn du diese Folge so etwa rund um den Erscheinungstermin hörst, dann ist jetzt gerade Mitte Juli ungefähr.

00:00:49: Das heißt wir befinden uns mitten in der Urlaubshochsaison und vielleicht hast ja auch du jetzt um diese Zeit einen Urlaub geplant oder hast ihn schon hinter dir noch vor dir.

00:01:05: Denkst du zumindest irgendwie an den nächsten Urlaub freust dich vielleicht darauf?

00:01:12: Wir haben ja vor vierzehn Tagen schon über das Thema gesprochen, wie man entspannter ins Flugzeug steigen kann bzw.

00:01:20: im Flugzeug fliegen kann.

00:01:23: Also wenn du unter Flugstress leidest dann höre gerne die letzte Folge, der Sechzig-Nach.

00:01:28: Vielleicht bist du ja inzwischen an deinem Urlaubsort angekommen ganz entspannt im Flugzeit!

00:01:35: Aber wie auch immer, ich möchte jedenfalls heute ein Thema besprechen das mir auch so wie das Flugthema selbst bei meinem Urlaub jetzt wieder aufgefallen ist und wo ich sehr stark vermute dass ich nicht die einzige bin der es so geht.

00:01:56: Und zwar möchte ich mich heute in dieser Folge neunundsechzig das Phänomen anschauen warum's uns oft so schwer fällt im Urlaub, wo wir dann doch endlich einmal uns entspannen könnten und nichts tun könnten.

00:02:14: Warum es uns da oft so schwer fällt abzuschalten loszulassen und einmal runterzukommen?

00:02:23: Herzlich willkommen zu dieser Folge!

00:02:25: Ich freue mich sehr dass du da bist vielleicht das erste Mal.

00:02:28: Vielleicht bist du auch eine Stammhörerin oder Stammhöherer.

00:02:33: in jedem Fall sehr, sehr schön und fein das du heute mit dabei bist.

00:02:39: Ja ich habe es eh schon erwähnt also das Thema kommt jetzt nicht so von irgendwo her sondern ist mir bei meinem letzten Urlaub auch wieder aufgefallen dass sich vor allem in der ersten Hälfte... Also wir waren insgesamt zwei Wochen weg und vor allem die erste Woche da war ich noch so in diesen Funktionieren drinnen.

00:03:01: Also es war jetzt gar nicht so, dass sich gedanklich irgendwie viel an meine Arbeit gedacht hätte... also das kenne ich noch von früher aus dem Bürojob absolut.

00:03:13: Diesmal war das jetzt nicht so das Thema.

00:03:16: aber ich habe einfach gemerkt, dass ist mir, dass ich so in diesem Funktioniermodus drinnen bin Alltags-Organisationsmodus.

00:03:28: Vielleicht kennst du das auch von dir, so grad wenn man einen dichten Alltag hat oder vielleicht auch Kinderbetreuungsaufgaben und so weiter.

00:03:37: also ich sehe im Alltag mit sehr viel funktionieren und organisieren üblicherweise beschäftigt und irgendwie in diesem Modus war ich dann im Urlaub in den ersten Tagen auch noch immer so drinnen und es ist mir aufgefallen Und das ist mal ehrlich gesagt selber ein bisschen auf die Nerven gegangen und ich habe mir dann gedacht, bitte warum kann ich jetzt nicht einfach eine Ruhe geben.

00:04:01: Es ist nicht notwendig da jetzt irgendwie so in diesem anderen Alltagsmodus drinnen zu sein.

00:04:09: und ja darüber möchte ich eben heute gerne sprechen.

00:04:12: wir schauen uns an auf deiner Seite warum es uns oft so geht dass wir uns schwer tun, da im Urlaub wirklich abzuschalten und zu entspannen.

00:04:24: Und dann schauen wir uns natürlich auch an welche Möglichkeiten oder welche Ideen es geben könnte um uns das Ganze vielleicht leichter zu machen damit man dann wirklich irgendwie so dieser Vorstellung die wir ja oft haben im Kopf so Wir sitzen entspannt Am Pool oder am Meer, oder im Hotel.

00:04:48: Oder wo auch immer irgendwie es immer jedenfalls entspannt und ganz zufrieden und glücklich vielleicht mit einem Erfrischungsgedrängt in der Hand.

00:04:59: Und damit wir so diese Vorstellungen ein bisschen näher kommen können wenn man uns das wünschen.

00:05:06: Also was ich mir so gedacht habe oder was ich vermute Und an dieser Stelle bitte auch immer die Einladung, also das gilt sowieso für jede Podcastfolge.

00:05:21: Schreibt mir gern oder melde dich gerne bei mir wenn du das vielleicht ganz anders siehst.

00:05:25: Das kann ja auch sein, ich habe die Weisheit nicht mit dem Löffel gefressen aber ich hab mal einfach so gedacht... Ich glaube, ich weiß ungefähr wo es bei mir herkommt und ich schaue mal ob es dir vielleicht auch so geht.

00:05:38: Aber melde mich gerne wenn es dir ganz anders geht!

00:05:40: Oder wenn du dies ganz anders sehst?

00:05:41: freu ich mich aber Austausch.

00:05:43: Also, ich glaube womit es bei mir sehr viel zu tun hat ist eh schon erwähnt im Alltag dieses viele funktionieren, dieses viele organisieren strukturieren den ganzen Tag über die ganze Woche und dann erwarte ich so Ab Tag eins irgendwie, dass ich komplett also das sich bei mir sozusagen wie eine Art Schalter umlegt und das kennst vielleicht auch.

00:06:23: Also zumindest bei mir ist es so grad vor dem Urlaub kumuliert sich dieses ganze Alltagsorganisieren und so weiter ja dann noch irgendwie ums Gefühl zehnfache, weil dann muss man eben nicht nur den Alltag bestreiten sondern auch die Urlaubsvorbereitungen treffen.

00:06:39: Also irgendwie packen sich selber und kindermental vorbereiten alles in die Wege leiden dann im Beruf staut sich dann vielleicht noch weil man will Dinge fertig kriegen.

00:06:51: Man muss Sachen übergeben usw.

00:06:53: Es ist ja oft so dass ich genau vom Urlaub einfach die Anforderungen des Alltags dann noch verdichten und nach viel, viel, veel komulierter werden.

00:07:05: Und ich glaube einfach dann zu erwarten dass man so auf Knopfdruck umschaltet das ist halt schon ein steiles Stück.

00:07:13: Wir tun es halt trotzdem irgendwie, aber es ist in Wahrheit.

00:07:17: In Wahrheit glaube ich braucht man uns nicht wundern dass sich unser Körper da schwer tut irgendwie mitzukommen.

00:07:23: das ist ja das gleiche beim Thema Schlaf.

00:07:26: vielleicht wenn du andere Podcast folgen von mir kennst dich spreche oft auch über das Thema Schlafgesundheit und habe ich ja auch schon oft erwähnt wir dürfen uns nicht Wundern wenn wir den ganzen Tag über mit Tempo Hundert Achtzig dahin fahren dass wir dann am Abend eine Vollbremsung einlegen wollen und dann uns wundern, dass unser Körper sich schwer tut so schnell auf Knopfdruck zur Ruhe zu kommen.

00:07:51: Und genau das gilt glaube ich auch für den Urlaub.

00:07:56: Dass man auch da irgendwie diese Erwartung haben soll aber jetzt.

00:08:01: Das ist halt einfach schwer!

00:08:06: Damit im Zusammenhang eben die Alltagsgewohnheiten, Unser Hirn liebt ja Gewohnheiten und unser Hirn geht ja, wenn es jetzt keine anderen Impulse oder andere Anforderungen spezieller Natur kriegt.

00:08:28: Geht's ja defaultmäßig den gewohnten Weg.

00:08:34: Wenn man jetzt eben das so gewöhnt ist, aus dem Alltag so zu organisieren und zu planen und Probleme zu lösen dann ist ja das quasi unser Normalzustand.

00:08:48: Und wenn wir dann im Urlaub plötzlich aufhören damit oder aufhörn wollen damit Dann sorgt es in unserem System einmal für eine gewisse Unruhe weil das ist dann mal so wie, was passiert denn da jetzt?

00:09:08: Ungefähr so kannst du es vorstellen.

00:09:11: Da wiss man oft gar nichts mit uns anzufangen im ersten Moment und kriegen eigentlich dadurch Stress dass wir einmal nicht tun wollen.

00:09:23: Das ist ein total paradox wirkendes Ding.

00:09:29: aber Das lässt sich dadurch erklären, dass unsere Gewohnheiten eben aus dem Alltag heraus so dieses organisieren strukturieren Planen da sind.

00:09:42: und wenn wir damit einmal aufhören dann ist er mal ÖH.

00:09:45: Und es muss sich unser ganzer Körper, unser Geist unserer Psyche irgendwie damals darauf einstellen das der jetzt irgendwie was anders is als sonst Stichwort Anders Als Sonst Kleiner Hinweis oder kleiner Schwenk in Richtung Neurodivergents.

00:10:06: möglicherweise kann auch das ein Thema sein, weil gerade neurodivergente Menschen ja es auch sehr gerne haben wenn Dinge strukturiert und eben nach den gewunden Routinen ablaufen.

00:10:20: also vielleicht.

00:10:22: spür mal hin oder vielleicht weißt du von dir, dass es da eine Tendenz in diese Richtung gibt?

00:10:28: Oder das das ein Faktor sein könnte.

00:10:30: Also vielleicht könnte auch das seine Rolle spielen weswegen es dir im Urlaub dann in fremder Umgebung wo eben die Routinen sind nicht so sinn wie zu Hause Das ist ja da vielleicht einfach schwerer fällt abzuschalten und zu entspannen weil der Nervensystem dann genau eigentlich in den Alarmzustand stattdessen geht Also statt in den Entspannungszustand.

00:10:56: Und im Zusammenhang mit Erwartungen, glaube ich ist es auch so... Ich finde wir legen oft so ein großes Gewicht auf den Urlaub gerade wenn man stressigen Alter kann und das ist ja total menschlich und verständlich und nachvollziehbar.

00:11:17: Gerade weil wir so einen stressigen alter kamen dann erwarten wir ja oder erhoffen wir oder wünschen wir uns vom Urlaub einfach Entlastung.

00:11:29: Also, wir sehen oft diesen Urlaub irgendwie herbei und der Urlaub soll dann quasi das Allheilmittel gegen unseren Alltag Stress sein.

00:11:38: Und das ist wie gesagt sehr menschlich, sehr nachvollziehbar, sehr verständlich und gleichzeitig aber auch sehr viel erwartet!

00:11:52: Und durch diese hohe Erwartung machen wir uns unbewusst dann im Urlaub selber auch noch Druck mit dieser Geschichte oder dieser Frage, dass man dann irgendwie unbewusst prüfen soll.

00:12:04: Bin ich jetzt eh schon entspannt genug?

00:12:08: Wir ärgern uns dann, dass wir nicht loslassen können nach oder dass wir noch nicht erholt genug sind und dadurch machen wir es dann eben selber auch wiederum Stress.

00:12:19: Also das ist so ein kleiner Teufelskreis, der sich dann ausbildet.

00:12:24: Der durch unsere eigenen Erwartungen uns eigentlich dabei hindern kann, wirklich im Urlaub zu entspannen und uns zu erholen.

00:12:36: Entspannung funktioniert einfach nicht unter diesem Erwartungsdruck – ich muss jetzt entspennen!

00:12:42: Da auch wieder der Hinweis, der Querverweis auf das Thema Schlafen.

00:12:46: Wir wissen auch wenn wir im Bett liegen und denken ich muss jetzt schlafen dann funktioniert es am allerwenigsten.

00:12:54: und genau so ist es auch beim Thema Urlaubseinspannung Und vielleicht kennst du auch dieses Phänomen?

00:13:09: Das hängt irgendwie auch damit zusammen ein bisschen dass wir oft Im Urlaub dann irgendwie krank werden, oder wenn irgendwie dieser Punkt kommt wo man vielleicht doch irgendwie uns das kleine Signal geben oder uns im Körper das kleine signal geben so jetzt dürftest loslassen dass der körper dann einfach voll los lasst.

00:13:44: und Wenn du das vielleicht auch schon öfter erlebt hast, da gibt es ja sogar glaube ich einen eigenen Begriff dafür für dieses Phänomen im Urlaub dann krank zu werden.

00:13:59: Wenn Du das schon öftere erlebt hast könnte das auch irgendwie so ein kleiner zusätzlicher Stressfaktor sein dass sich dein Körper dann so innerlich ein bisschen selber sabotiert im Sinne von Ach, wenn ich loslasse dann werde ich krank.

00:14:18: Also darf ich nicht loslassen weil ich will ja nicht krank werden.

00:14:22: also so wäre dann das innere Programm dass da abläuft.

00:14:25: möglicherweise gibt es da auch so einen kleinen Saboteur irgendwie im Hintergrund.

00:14:32: Das könnten Erklärungen sein die ein bisschen greifbarer machen, warum uns das Abschalten im Urlaub oft so schwer tut.

00:14:44: Und es ist natürlich die Frage naja wie... Was könnte denn helfen?

00:14:50: oder wie könnte ich denn doch irgendwie noch am Ende des Tages zu meiner Urlaubsentspannung kommen und zu meinem wohlverdienten Erholung?

00:15:00: Da möchte ich dir ein paar Gedanken auch mitgeben und mit dir teilen.

00:15:05: Ich glaube Wichtigste ist, und da nehmen wir Bezug auf die Gründe vorher.

00:15:14: Das wichtigste ist glaube ich einfach vorher schon irgendwie zu versuchen das Tempo rauszunehmen also dass man nicht mit Hunderter Achtzig mit Vollgas im Urlaub ankommt und dann eben diese Vollbremsung hinlegen wollen sondern vielleicht, wenn es irgendwie geht und wie gesagt ich kenne das auch von mir.

00:15:43: Ich weiß wie schwer das ist.

00:15:45: Ja?

00:15:46: Ich gebe die Hoffnung trotzdem nicht auf dass mir das irgendwie gelingt und ich versuche sie immer wieder und deswegen sage jetzt auch teile ich das mit dir, dass wir vorher schon versuchen eben von diesem Vollgas-Tempo langsam runterzukommen, langsam schon Geschwindigkeit zu reduzieren um uns quasi bei diesem Verkehrsvergleich zu bleiben, um langsam dann so in den Urlaub hineinzurollen und nicht eben mit einer Vollbremsung da irgendwie reinzustolpern.

00:16:25: Also dass wir das meiner Sicht absolut Sinn machen wie gesagt ich über mich auch noch darin.

00:16:30: aber es wäre dann eben genau der gleiche Effekt wie auch beim Schlaf, dass unser Körper dann nicht gezwungen ist diese Vollbrennung hinzulegen Und damit in Zusammenhang auch nicht diese Erwartung zu haben.

00:16:48: Ich muss jetzt instantan entspannt sein, erlaube dir am Beginn des Urlaubs noch unentspannt zu sein.

00:16:59: Gestehe das zu?

00:17:01: Das bringt automatisch schon ein bisschen Entspannung rein, weil das einfach diesen großen Druck rausnimmt.

00:17:07: Diesen Erfolgstruck dieser Urlaub muss jetzt quasi erfolgreich werden in Sachen Erholung.

00:17:15: Also nicht zu erwarten sofort entspannt zu sein und so in den Urlaub reinzurollen, in den urlaub reinzukleiten indem du vielleicht eben in den Tagen davor oder vielleicht in der Woche davor schon einfach langsam beginnt zu reduzieren und loszulassen.

00:17:35: Und dann auch mal im Urlaub, vielleicht die ersten Tage.

00:17:39: ich weiß es kommt immer drauf an wie lang der Urlaub ist und welche Art von Urlaub usw.

00:17:44: das ist klar.

00:17:46: aber wenn genug Zeit da ist einfach auch die ersten tage einmal nicht gleich vollpacken mit irgendeinem mega Touristenprogramm Wenn das möglich ist.

00:17:58: Also wenn sie eben eine Erholungsurlaub werden sollen in dem Sinn, also einfach nicht sofort nach dem Ankommen dann gleich losstarten und Sightseeing-Programm machen und Action und Ausflüge und ganz viel Programm und sich den Taktor wieder vollpacken damit es eigentlich genauso dicht wie zu Hause ist sondern auch weniger gut sein lassen.

00:18:27: Du kannst auch deinem Körper helfen und ihn ein bisschen dabei unterstützen, runterzufahren langsam.

00:18:36: Also alles was irgendwie ... Ein überaktives Nervensystem in Richtung Entspannung reguliert.

00:18:46: Alle Aktivitäten, die dazu geeignet sind, die kannst du machen.

00:18:49: Also Aktivitätens klingt jetzt wieder so eigentlich gegenteilig.

00:18:54: aber was ich meine ist zum Beispiel einfach einmal dich irgendwie hinsetzen auch wenn du noch nicht entspannt bist.

00:19:02: das wissen wir ja dass es okay ja aber einfach mal irgendwo sitzen und schauen oder mal bewusst wahrnehmen, wo bin ich da jetzt eigentlich?

00:19:12: Oder einen kleinen Spaziergang machen durch den Urlaubsort.

00:19:18: Da, wo du gerade bist.

00:19:19: Also in Ruhe ankommen!

00:19:26: Vielleicht wenn du in der Natur bist, wenn es jetzt kein Städtetrieb ist oder so.

00:19:31: Wenn du von Natur umgeben bist die Natur reguliert und sowieso automatisch einfach doch auch zulassen also alles was deinem Körper auch dabei hilft so aus diesem hundred eighty Tempo Modus rauszukommen bitte gerne auch im Urlaub Ja.

00:19:51: Und was auch noch dazu gehört Du darfst den Urlaub gerne auch als Anlass nehmen, um dein Handy ein bisschen mehr aus der Hand zu legen.

00:20:03: Da nehme ich mich auch selbst wieder an die Nase.

00:20:08: Aber wir beschäftigen uns halt mit unseren digitalen Endgeräten also wir halten uns dadurch eigentlich selbst in Dauerbeschäftigung.

00:20:20: und wenn man es im Urlaub zumindest einmal erlaubt das Handy auch einmal wegzulegen und dann mal vielleicht im Hotelzimmer liegen lassen usw.

00:20:30: Dann hilft es auch um Tempo raus zu nehmen, in diesen Entspannungsmodus zu kommen die wir uns ja eigentlich wünschen.

00:20:44: Der Urlaubsort beziehungsweise die Art des Urlaps an sich sind natürlich auch Hebel.

00:20:51: Also wie gesagt, es ist ein Riesenunterschied ob ich jetzt einen Städte kurz Trip buche oder irgendwie zwei Wochen am See.

00:21:05: Wobei, wenn ich ein Städtetrieb buche dann habe ich wahrscheinlich auch gar nicht so diese Erwartung dass ich mich da jetzt entspannen und erholen muss.

00:21:13: Aber auch da kannst du natürlich beeinflussen wie groß die Chance auf echte Erholungen und auf echtes runterfahren im Urlaub ist mit der Wahl deines Reiseziels!

00:21:26: Und auch der Dauer Deines Urlaubs.

00:21:29: Also da gibt es hier glaube ich so Untersuchungen, ich habe es jetzt nicht genau im Kopf dass es eine gewisse Anzahl an Urlaubstagen braucht bis man wirklich so in diese also bis so wirklich dieser tiefe Erholungseffekt einsetzt.

00:21:44: Ich hab irgendwann einmal gehört das müssen mindestens zwei Wochen sein.

00:21:49: Ich kann aber ehrlicherweise nicht sagen, wie gesichert diese Information ist.

00:21:54: Ich habe es nur irgendwann einmal gehört also nur damit wir mal von einer größten Ordnung sprechen ja das ist auch erforscht dass das einfach in eine gewisse Zeit braucht bis sich dieser tiefe Erholungseffekt bei uns wirklich einsetzt.

00:22:10: Wie gesagt, tipp wäre auch eben den Urlaub dann einfach nicht so voll zu packen mit Aktivitäten oder mit Vorhaben sondern einfach auch Raum zu lassen für weniger.

00:22:23: Es muss jetzt sein nichts weil oft haben wir dann auch wieder Angst vor dem Nichts tun weil eben auch in diesem Funktioniermodus so stark drinnen aber einfach viel weniger oder einfach auch raumzulassen Dinge, die spontan entstehen dürfen und die nicht schon vorher überlegt und geplant sind.

00:22:44: Also zum Abschluss glaube ich wichtig ist diese Message wenn es dir schwer fällt im Urlaub abzuschalten dann bedeutet das nicht dass du irgendwie was falsch machst.

00:22:56: oder das mit dir was nicht stimmt ja?

00:23:00: Das ist aus meiner Sicht einfach nur ein Zeichen dafür wie stark im Dauereinsatz du im Alltag bist.

00:23:14: Und da darfst du bitte wirklich geduldig und liebevoll mit dir sein, wenn das nicht jetzt gelingt auf Knopfdruck in den Entspannungsmodus zu wechseln tiefen, entspannt und uns so erholt wie schon lange nicht mehr.

00:23:35: Also wenn du schaffst diese Erwartung einfach abzulegen und einfach auch ein bisschen zu schauen und zu beobachten ohne jetzt das gleich zu bewerten – wie geht es mir da jetzt im Urlaub?

00:23:47: Dann glaube ich eröffnen sich diese Räume dass dann wirklich schöne Dinge möglich sind Und das möchte ich dir gerne mitgeben.

00:23:58: Wenn du einen Urlaub anstehen hast, dann wünsche ich dir einen schönen solchen.

00:24:06: Egal ob es jetzt ein super entspannte Urlaub wird oder nicht aber ich wünschte auf jeden Fall schöne Erlebnisse.

00:24:14: Schöne Urlaubseindrücke.

00:24:16: übrigens kleiner Hinweis wenn es dir gut gelingt im Urlaub gut zu entspannen Dann kannst du dir im Anschluss Folge acht Folge neun meines Podcasts anhören, da geht es nämlich um die Frage wie du diese Urlaubsentspannung dann auch gut wieder in deinen Alltag mitnehmen kannst.

00:24:40: Wenn's nach dem Urlaub ja dann weitergeht oder wieder losgeht.

00:24:45: also kleiner Hinweis wenn du das Gefühl hast mein Alltag ist so voll und so dicht und mir gelingt das alleine nicht von diesen Hundert Achtzig runterzufahren, dann melde dich gerne.

00:25:03: Wir schauen uns das gerne im gelassen Nebencoaching gemeinsam an, an welchen Schrauben du in deinem Alltag drehen kannst damit du erst gar nicht so in dem Vollgasmodus die ganze Zeit unterwegs sein musst.

00:25:16: also melde ich gerne wenn du da Unterstützung haben möchtest.

00:25:20: wie immer biete ein kostenfreies Erstgespräch an.

00:25:25: Alle Links und Infos findest du auch wie immer in den Schonens.

00:25:28: Und auch, wie immer freue ich mich sehr über Bewertungen – im besten Fall positive Bewertung meines Podcasts!

00:25:36: Über Weiterempfehlung wenn Du jemanden kennst für den oder die diese Folge interessant oder relevant sein könnte dann bitte empfiehlt dem Podcast doch gerne weiter.

00:25:46: Freue mich auch sehr Und wenn du mit mir in Kontakt treten möchtest, auch meine Kontaktkanäle findest du in den Schonots.

00:25:54: Ich freue mich auf deine Nachricht und wir hören uns dann hoffentlich in zwei Wochen wieder!

00:26:01: Bis dahin alles Liebe und Baba!