68 - Entspannt fliegen (Mentaltechnik)

00:00:02: Hallo und herzlich willkommen in der Ichwerkstatt-Komfortzone, dem Podcast für Kopfmenschen die sich mehr innere Ruhe wünschen.

00:00:14: Und wenn du diese Folge pünktlich zum Erscheinungstermin hörst, dann ist jetzt gerade Anfang Juli.

00:00:53: Das heißt die Hauptreise- und Urlaubsaison beginnt gerade bzw steht unmittelbar bevor.

00:01:04: Ich habe in diesem Jahr die letzte oder zumindest für einige Jahre letzte Gelegenheit genutzt, um außerhalb der Hauptsaisonurlaub zu machen.

00:01:15: Mein Sohn wird jetzt im Herbst eingeschult und in diesem Jahr ist es bei uns so dass ich meinen Haupturlaub jetzt schon hinter mir habe.

00:01:28: Es war einmal wieder eine Flugreise und ich hab im Zuge dessen gemerkt wie ungern Ich fliege.

00:01:37: Also ich weiß das schon länger, wie ungern ich flieg aber es ist mir mal wieder bewusst geworden als ich da so im Flugzeug gesessen bin und sehr nervös und angespannt war.

00:01:48: Und vielleicht kennst du das von dir?

00:01:53: Wenn demso ist dann ist diese Folge vielleicht genau das Richtige für dich.

00:01:59: Ich habe mir nämlich durch den Flug mit meinen eigenen aufgenommenen Mentaltechniken in diesem Podcast durchgeholfen.

00:02:10: Ich hab ein paar Folgen quasi so in Dauerschleife gehört, mit dem Stöpsel im Ohr und habe mich dadurch dann relativ gut oder zumindest viel besser entspannen können bisschen zur Ruhe kommen können, als ich es sonst ohne wahrscheinlich geschafft hätte im Flugzeug.

00:02:34: Ich habe ganz konkret die Folgen einundzwanzig zweiunddreißig sieben und dreißig und zwunschsechzig so in Dauerschleife gehört.

00:02:46: da vergeht dann auch die Zeit ganz automatisch ein bisschen schneller.

00:02:51: das ist auch ein angenehmer Nebeneffekt.

00:02:56: Nach der Reise habe ich mir dann irgendwie so gedacht, ich könnte ja aber eigentlich auch eine eigene Mentaltechnik ganz konkret zum Thema entspannter Fliegen aufnehmen.

00:03:09: Und tada!

00:03:10: Das war jetzt ein bisschen eine ausführliche ausschweifende Einleitung.

00:03:13: das ist jetzt der Inhalt der heutigen Podcastfolge Um den Bogen zu spannen, zur innere Ruhe und Gelassenheit im Alltag.

00:03:23: Also wie gesagt wenn ich im Flugzeugflieger bin Ich alles andere als ruhig und gelassen Und wenn es dir vielleicht auch so geht Dann kann diese Folge Im besten Fall ein kleines Stück dazu beitragen um deine innere ruhe und gelassensheit im alltag oder konkret im flugzeug wiederzufinden.

00:03:47: Du kannst dir diese Podcast Folge herunter, also ich weiß es geht zumindest auf Spotify so.

00:03:56: Ich hoffe auch auf den anderen Podcast-Plattformen.

00:03:59: da kann man sich Einzelne Folgen herunterladen, so dass man die auch offline hören kann.

00:04:06: Also wenn du dann wirklich im Flugzeug sitzt und das Handy im Flugmodus ist kannst du trotzdem, wenn du die Folge vorher heruntergeladen hast dir diese Folge dann direkt in dem Flugzeug während des Fluges anhören.

00:04:21: Du kannst aber die Folge auch quasi als Vorbereitung schon dir zu Hause immer wieder anhören damit sich dein dein System schon ein bisschen darauf einprogrammiert, damit dein System weiß und die Technik schon kennt.

00:04:40: Das ist dann auch immer ein Vorteil auf etwas Bekanntes zurückgreifen zu

00:04:44: können.".

00:04:46: Also, schau mal wie viel Zeit du hast bzw.

00:04:50: wie viele Möglichkeiten du hast.

00:04:52: aber es gehen eben beide Möglichkeiten also einerseits diese Vorbereitung zu Hause und dann auch tatsächlich dir diese Technik und diese Imaginationsübung während des Fluges direkt anzuhören Ja in diesem Fall Mein üblicher Hinweis mentaltechnisch nicht anzuwenden, weil man gerade aufmerksam nach außen sein muss.

00:05:21: Also zum Beispiel aktiv am Straßenverkehr teilnimmt oder sonst irgendwie gerade achtsam und aufmerksam sein muss.

00:05:27: wenn du gerade im Flugzeug bist dann musst du das eh nichts sein.

00:05:31: Dann hast du jetzt die beste Gelegenheit dich voll und ganz einfach jetzt auf diesen Text, auf diese Anleitung zu konzentrieren und es dir mal so bequem wie möglich zu machen.

00:05:47: Ich weiß im Flugzeug geht das nicht immer so leicht, aber versuch mal einfach was jetzt gerade möglich ist.

00:05:54: Es dir in deinem Sitz oder eben Zuhause möglichst bequeme zu machen?

00:06:06: Vielleicht bist du noch zu Hause vielleicht sitzt du aber jetzt gerade auch im Flugzeug.

00:06:17: Gehen wir mal davon aus, dass du jetzt gerade schon im Flugzeug bist.

00:06:21: Vielleicht steht das noch am Geht?

00:06:24: Vielleicht rollt das Flugzeug jetzt gerade ... Schon über die Startbahn.

00:06:30: Vielleicht bist du auch schon in der Luft und egal wo du jetzt grade bist im Flugzeug.

00:06:41: Du kannst jetzt einmal für einen Moment einfach mal ankommen Einfach einmal nur hier sein.

00:06:54: Du musst jetzt gerade nichts lösen, nichts tun.

00:07:04: Du musst gerade auch nichts kontrollieren.

00:07:12: und auch wenn es sich vielleicht schwierig anfühlt du darfst deinem Körper erlauben sich so ein ganz ein kleines Ministückchen zu entspannen!

00:07:32: Und wenn's für dich angenehm und passend ist kannst du mal deine Augen zumachen und deine Aufmerksamkeit mal auf deinen Atem lenken und einmal einfach wahrnehmen, wie dein Atem jetzt gerade ist.

00:07:58: Vielleicht geht der im Moment ein bisschen schneller oder ist relativ flach.

00:08:07: das darf alles sein.

00:08:08: du musst jetzt auch nichts verändern an deinem Atem.

00:08:19: Du musst doch irgendwie nicht besonders tief atmen.

00:08:22: einfach einmal nur wahre nehmen wie du einatmest und wieder ausatmst.

00:08:47: Und vielleicht bemerkst Du, dass Dein Körper jetzt gerade angespannt ist?

00:08:55: Vielleicht spürst Du Deinen Herzklopfen?

00:09:01: Vielleicht merkst Du das die Schultern hochgezogen sind oder die Muskeln angespannt sind?

00:09:10: Nimm einmal so kurz wahr was Du in Deinem Körper spürt.

00:09:24: Vielleicht läuft auch dein Kopf auf Hochtouren und sucht so nach möglichen Gefahren.

00:09:33: Das ist alles eine völlig normale Reaktion deines Nervensystems, dein Körper versucht jetzt gerade dich zu schützen und zwar versuchte dich zu Schützen vor einer gefühlten Gefahr nicht vor einer tatsächlichen.

00:10:03: Es ist nur ein Gefühl von Angst das da jetzt gerade da ist Und du kannst dich jetzt einmal daran erinnern, ein Gefühl von Angst oder Anspannung ist nicht dasselbe wie eine tatsächliche Gefahr.

00:10:46: Du kannst Angst empfinden und trotzdem sicher sein – gleichzeitig sicher sein!

00:11:08: Du kannst jetzt einmal ganz bewusst den Sitz unter dir spüren, den Kontakt, den du zum Sitz hast.

00:11:19: Spür mal wo deine Beine, dein Gesäß und deinen Rücken den Sitz berühren.

00:11:33: Der Sitz der trägt dich!

00:11:34: Du musst dich da nicht selbst halten.

00:11:36: du kannst dich einfach in den Sizz sinken lassen.

00:11:49: Da Boden des Flugzeugs ist da die Rückenlehne ist da jetzt gerade in diesem Moment bist du getragen Und vielleicht magst du dir vorstellen, dass dein Atem so wie eine ruhige Welle ist.

00:12:23: Die beim Einatmen näher kommt und beim Ausatmen sich langsam wieder zurückzieht.

00:12:33: in deinem eigenen Rhythmus- und Tempo.

00:12:43: einatmen und ausatmen.

00:12:59: Und du kannst dir jetzt einmal vorstellen, wieso mit jedem Ausatmen so ein kleines kleines Ministück von der Anspannung weggehen darf.

00:13:13: Nicht alles auf einmal nur so ein ganz kleines Mini-Stück.

00:13:19: einfach einmal nur vorstellen wie das wäre wenn somit jedem ausatmen ein bisschen Anspanungen weggehen darf.

00:13:50: Und falls du Bewegungen spürst vom Flugzeug oder es rumpelt oder wackelt, dann kannst du dich daran erinnern wenn du von Boden aus ein Flugzeug in der Luft anschaust wie ruhig und stabil das wirkt!

00:14:23: Wie gerade und sicher dieses Flugzeug wirkt von außen.

00:14:30: Ein Flugzeug ist dafür gebaut, sich zu bewegen.

00:14:34: Das ist so wie ein Auto wenn das auf einer unebernen Straße fährt dann rumpelt es auch ein bisschen und trotzdem bist du sicher.

00:14:54: diese Bewegung bedeutet nicht automatisch Gefahr.

00:15:04: Das is ok wenn dein Körper Alarm schlägt Wenn der die Schützen möchte.

00:15:17: Du musst diesem Alarm, aber nicht alles glauben.

00:15:21: Du kannst ihn wahrnehmen und gleichzeitig ruhig bleiben und sicher sein.

00:15:42: Atmen!

00:15:45: Und wieder ausatmen!

00:15:57: Vielleicht möchtest du eine Hand auf deinen Bauch oder auf deinen Brustkorb legen und einmal spüren wie so der Kontakt zwischen deiner Hand und deinem Oberkörper ist?

00:16:24: Dann kannst dir innerlich sagen ich bin hier Ich bin sicher, atmen und wieder ausatmen.

00:17:00: Du kannst dir jetzt vorstellen dass du in einem ruhigen geschützten Ort bist ein Ort an dem du dich sehr wohl fühlst.

00:17:17: das kann ein Ort aus deiner Fantasie sein oder auch einen Ort den es wirklich gibt Und du kannst jetzt mal gedanklich an diesen Ort reisen Ein Ort, an dem du einfach sein kannst und sicher bist.

00:17:51: Und einmal wahrnimmt man dich umschauen in diesem Ort was siehst du denn dort alles?

00:18:05: Bist du dort alleine oder sind da vielleicht auch andere Menschen oder Tiere?

00:18:16: Hörst du dort an diesem Ort vielleicht irgendwelche Geräusche?

00:18:22: Oder ist da stille?

00:18:35: Spürst du oder riechst du an diesem ort vielleicht irgendetwas bestimmtes?

00:18:41: Einfach mal nur wahrnehmen.

00:19:00: Und vielleicht kannst du auch wahrnehmen, wie wohl du dich an diesem Ort fühlst?

00:19:12: Wie ruhig du dort bist.

00:19:28: und nimm dir jetzt ein kleines Stückchen von dieser Ruhe mit hier ins Flugzeuge.

00:19:46: Es gibt ja nichts zu tun, nichts zu kontrollieren.

00:19:56: Du darfst dich entspannen Auch wenn die Angst da ist.

00:20:10: Darfst du dich entspannen?

00:20:23: Mit jeder Minute, mit jedem Atemzug einatmen und ausatmen kommst du deinem Ziel ein Stückchen näher.

00:20:55: Du bist unterwegs!

00:21:02: Du bist getragen und du kommst sicher an.

00:21:28: ich wünsch dir eine gute Reise.