64 - Heilkräuter gegen Stress

00:00:02: Hallo und herzlich willkommen in der Ichwerkstatt-Komfortzone, dem Podcast für Kopfmenschen die sich mehr innere Ruhe wünschen.

00:00:40: bei Folge sixty-vier dieses Podcasts wieder mit dabei bist oder vielleicht zufälligerweise zum ersten Mal, dann freue ich mich auch ganz besonders herzlich willkommen in diesem Podcast.

00:00:53: und für alle anderen die mir schon länger zuhören oder die vielleicht sogar.

00:00:58: Und da anführungszeichen alte Häsinnen oder Hasen da bei diesen Podcast sind, freue ich dabei bist heute.

00:01:11: Ich habe so mal ein bisschen die ganzen Themen meiner Podcast-Folgen noch einmal durchforstet und so durchgeschaut, hab überlegt was ich denn so in den nächsten Folgen gerne besprechen möchte und da ist mir aufgefallen dass ich schon sehr sehr lange keine Folge über Heilkräuter mehr aufgenommen habe.

00:01:35: und ich habe mir gedacht na das ist höchste Zeit.

00:01:39: Jetzt ist es wieder mal soweit und vielleicht erinnerst du dich vor ein paar Folgen haben wir das Thema Stress- und Nervensystem im Fokus gehabt.

00:01:50: Und ich habe mir gedacht, ich knüpfe da an und mache heute eine Folge zum Thema Heilpflanzen gegen Stress.

00:02:01: Wenn Du die Folgen zum Thema Stress und Nervensystem gehört hast, erinnerste Dich vielleicht dass ja Stress jetzt ein doch eher breites Thema ist.

00:02:13: Übrigens, das sind Folgen Nummer siebenundfünfzig und achtundfünftig.

00:02:17: also gerne nachhören falls du die noch nicht kennst.

00:02:21: Und ich möchte ganz kurz einfach anknüpfen.

00:02:25: wir erinnern uns Stress Ist ja im Prinzip eine Reaktion unseres Körpers darauf wie wir umgebungsreize oder bestimmte Situationen einordnen.

00:02:39: Das heißt, der gleiche Reiz, die gleiche Ausgangssituation kann für die eine Person Stress bedeuten und für andere nicht.

00:02:48: Und ja jetzt habe ich versucht irgendwie das Thema auch im Kontext der Heilpflanzen ein bisschen einzugrenzen weil Stress kann ja ganz verschiedene Auswirkungen haben, ganz unterschiedliche Symptome auch körperlich und psychisch hervorrufen.

00:03:09: Und da jetzt irgendwie auf alle Symptomen, auf alle möglichen Stresssymptome einzugehen das würde mir ein bisschen die Folge sprengender mache ich vielleicht so einzelne Folgen noch dazu.

00:03:20: beziehungsweise gibt es dir ja zum Teil auch schon zum Beispiel zum Thema Heilpflanzen bei Schlafproblemen Bitte gerne reinhören.

00:03:30: Das ist die Folge siebenundzwanzig.

00:03:34: und jetzt habe ich mir gedacht, ich leg in der heutigen Folge den Fokus auf eine ganz bestimmte Pflanzengruppe, die wunderbar bei Stress beschwerden und allgemein bei Stress eingesetzt werden kann.

00:03:50: das sind Heilpflanzen die sogenannte Adaptogene enthalten.

00:03:57: Wir kommen da gleich dann natürlich noch im Detail näher dazu.

00:04:03: Zu Beginn möchte ich dir auch noch gerne, ich weiß heute kommen viele Verweise auf andere Folgen aber... Die hängen einfach thematisch so schön zusammen.

00:04:13: Möchte ich dir gerne zu Beginn auch noch die Folgen Nummer zwölf und treizehn von diesem Podcast ans Herz legen, da geht es nämlich um die Basics der Kräuterkunde.

00:04:25: also wie wirken Heilpflanzen?

00:04:28: Warum wirken sie und wie kann man sie auch anwenden?

00:04:31: das ist quasi die Basis für die heutige Folge.

00:04:36: Wo wir jetzt nicht bei Null anfangen, werden also da gerne die Folgen Nummer zwölf und dreizehn anhören.

00:04:44: Und natürlich auch wie bei allen Folgen wo es um Heilpflanzen geht möchte ich dir den ganz ganz wichtigen Hinweis ganz zu Beginn schon liefern.

00:04:58: Kräuter oder etwas pflanzliches, das klingt immer so harmlos.

00:05:04: Bitte auch nicht verwechseln mit homeopathisch!

00:05:06: Das ist wieder etwas anderes.

00:05:08: als in der Kräuterkunde haben wir es mit tatsächlich nachweisbaren Pflanzenwirkstoffen zu tun die unsere Gesundheit wunderbar unterstützen können aber zum Teil auch Nebenwirkungen und zumindest Wirkungen mit sich bringen können, die man wissen sollte.

00:05:31: Dass es die gibt.

00:05:33: Also gerade im Fall von bestimmten Vorerkrankungen oder natürlich Schwangerschaftsstilzeit und sonstigen gesundheitlichen Themen oder Besonderheiten würde ich dich wirklich sehr, sehr bitten um die Anwendung von Heilpflanzen mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu besprechen.

00:05:56: Beziehungsweise gerade bei den Pflanzen, die wir heute besprechen ist es mitunter auch sehr wichtig zu wissen wie man die dann richtig dosiert und natürlich auch wie man sie richtig anwendet.

00:06:06: Da sind die Apotheken eine wunderbare Anlaufstelle um dich da beraten zu lassen.

00:06:11: also bitte nimm da fachliche Beratung in Anspruch.

00:06:17: Diese Podcastfolge soll einmal so ein Anstoß sein, einen Impuls für dich zu erfahren was es denn da überhaupt für geeignete Pflanzen gibt damit du dann in weiterer Folge das konkret in der Apotheke oder bei der Ärztin Arzt deines Vertrauens ansprechen kannst.

00:06:34: So jetzt haben wir genug Einleitung gemacht.

00:06:41: Ich schaue nur auf meine Liste, ob ich da irgendetwas Wichtiges vergessen habe zu Beginn zu erwähnen.

00:06:46: Aber ich glaube, ich hab jetzt alles.

00:06:49: Genau ein Hinweis noch die Pflanzen, die wir heute besprechen werden allesamt innerlich eingenommen also das sind preparat oder kann man dann mittels Präparaten zur inneren Einnahme anwenden.

00:07:06: Und bei Heilpflanzen und gerade bei diesen Adaptogenen ist es so, dass die eine gewisse Zeit brauchen bis sich die Wirkung vollentfaltet.

00:07:16: Also das ist jetzt nicht wie ein Schmerzmittel, dass du dir das einwirbst und innerhalb von einer halben Stunde spürst du dann die Wirkung sondern diese Pflanzen muss man auf jeden Fall über mehrere Wochen zum Teil über mehrere Monate sogar anwenden also einnehmen bis sich da eine Wirkung beginnt einzustellen, bis sich der Körper da einfach umstellt und bis diese Pflanzenwirkstoffe wirklich ihre volle Wirkung entfalten können.

00:07:44: Also nicht wundern das nur als Hinweis!

00:07:48: Wenn du jetzt sagst, boah dieserzeit habe ich nicht, ich brauche etwas Schnelleres.

00:07:54: Dann möchte ich dir noch einen letzten Hinweis auf eine andere Podcast-Folge geben.

00:07:59: Nämlich auf die Folge Nummer drei und vierzig, wo es um das Thema ätherische Öle geht.

00:08:05: Ätherische Oele haben nämlich den Vorteil dass gerade bei Stress und psychischen Beschwerden die zum Teil sogar schon unmittelbar wirken wenn wir sie anwenden also wenn wir Riechen in diesem Fall konkret.

00:08:19: Also wenn du quasi eine schnellere Lein brauchst, jetzt parallel oder als Ergänzung dann gerne auch in die Folge Nummer drei und vierzig zu ätherischen Ölen reinhören.

00:08:34: Und jetzt steigen wir ins Thema Adaptogene ein und Stress regulierende also allgemein stressregulierende Heilpflanzen.

00:08:53: sind quasi gewisse Pflanzeninhaltsstoffe oder Pflanzenwirkstoffe, die eben ganz konkret darauf abzielen.

00:09:03: Bei Stress stärkend und tunisierend nennt man das dann auch oft kräftig zu unterstützen.

00:09:14: Jede Pflanze bildet ja ganz viele verschiedene Pflanzen-Inhaltsstoffe aus.

00:09:21: Pflanzen müssen ja so wie wir Menschen auch in ihrer Umgebung sozusagen zurechtkommen.

00:09:28: Und jetzt wissen wir ja, dass überall auf der Welt also dort wo es auch sehr widrige Bedingungen gibt für Menschen zu leben lebt dort trotzdem Pflanzen.

00:09:39: Das heißt Pflanzen haben diese wunderbare Eigenschaft sich wirklich mit sehr lebensunfreundlichen oder unwirrschen Gegenden sozusagen, sich dort zurechtzufinden und sich dort anzupassen.

00:09:56: An diese zum Teil wirklich extremen klimatischen Herausforderungen also manche Pflanzen haben es besonders gut gelernt zum Beispiel mit sehr starken Temperaturschwankungen zurechzukommen zum Beispiel mit sehr extremen Lichtverhältnissen zurechtzukommen.

00:10:17: Mit starken Winden, mit starken Niederschlägen.

00:10:20: Also das sind eben gerade so in Gegenden die auch wirklich dünn besiedelt oder gar nicht besiedlt sind.

00:10:29: Zum Beispiel Tundren, Hochgebirge, die Taiga aber auch Regenwälder und Einige von diesen Pflanzen, die dort gelernt haben, dort zurechtzukommen.

00:10:42: Die ragen sozusagen aus der Menge der Heilpflanz oder aus der Reichhaltigkeit ihrer Inhaltsstoffe dann noch einmal besonders hervor weil sie eben ganz besonders stark wirksam sind weil sie eben mit diesen sehr widrigen Bedingungen zurechtkommen müssen.

00:11:09: und da ist halt die Antwort der Pflanzen, dass sie da wirklich sehr kräftige Inhaltsstoffe sozusagen bilden um sich an diese Umweltbedingungen anpassen zu können.

00:11:22: Also im Groben kann man sagen das die Wirkung der Adaptogene stärkend und kräftig sind.

00:11:34: Das heißt, allgemein stärkent und kreftig bei Stress dann eben auch auf uns Menschen wirken jetzt nicht spezifisch zum Beispiel beruhigend oder schlaffördernd oder anregend Konzentrationsfördern sondern die sind so quasi so universell einsetzbare Stresspflanzen.

00:12:01: Interessant in Bezug auf Adaptogenen ist, ein Adaptogenes für den Körper.

00:12:09: Also auch wenn man es langfristig einnimmt völlig unschädlich.

00:12:15: Es zeigt seine Wirkung auch erst dann, wenn die entsprechende Herausforderung aktiv ist sozusagen.

00:12:24: Wenn ich jetzt ganz normale Körperfunktionen habe und ganz normales Stresslevel hab dann zeigt sich die Wirkung dieser Adaptogene gar nicht, sondern erst dann wenn eben Stresssymptome erkennbar sind.

00:12:40: Und dann kommt diese adaptogene Wirkung zum Tragen.

00:12:43: Also eine Art Adaptogen wirkt... eher unspezifisch, du kannst das vergleichen glaube ich.

00:12:49: Ich bin jetzt keine Ärztin aber ich stelle mir es vor vergleichbar mit der Wirkung eines Breitbandantibiotikums sozusagen also dass gleich eben mehrere Bereiche abdeckt und nicht nur einen speziellen Bakterienstamm.

00:13:04: Ich hoffe ich erzähle jetzt keinen vollkommenen Blödsinn.

00:13:08: Medizinerinnen und Medizinapitel sonst mich kontaktieren und mich aufklären ja Ein Adaptogen hat auch die Eigenschaft des Erzielt quasi eine normalisierende Wirkung auf den Stoffwechsel, egal wie vorher der Ausgangssituation war.

00:13:25: Also ein Adaptogen wirkt nicht nur in eine bestimmte Richtung also eben nicht nur anregend oder nicht nur beruhigen sondern egal wie vorher die Ausgangs-Situation war es wirkt im Prinzip regulierend.

00:13:42: das ist die spannende Geschichte an diesen breit einsetzbaren Adaptogenen in Zusammenhang mit Stresssituationen.

00:13:53: Und da möchte ich jetzt noch eine kleine Fußnote anschließen, weil natürlich es soll jetzt da gerade bei Heilkräutern und ihrer Anwendung nicht darum gehen wieder möglichst super funktionieren zu müssen, gerade wenn man Stress hat.

00:14:10: aber Es ist halt einfach so dass wir oft mit Situationen konfrontiert sind, die wir auch nicht jetzt direkt ändern oder beeinflussen können.

00:14:23: Und da hilft es aus meiner Erfahrung schon da einfach unterstützende Möglichkeiten an der Hand zu haben um dieser Situation nicht hilflos ausgesetzt zu sein und ausgeliefert zu sein, sondern da einfach die Möglichkeit haben sich eben zum Beispiel in diesem Fall mit Pflanzen einfach zu unterstützen.

00:14:46: Das noch so.

00:14:47: als Fußnote.

00:14:50: Jetzt allgemein von den Adaptogenen habe ich, glaube ich eh schon einiges erzählt.

00:14:56: Wir schauen uns in dieser Folge auch vier Pflanzen an im Speziellen die eben zu diesen Adaptogenem zählen also diese allgemeinen Stärkungs- und Kräftigungsmittel in Stresszeiten sein können.

00:15:11: Und die erste Pflanze ist der Ginseng.

00:15:14: kennst du bestimmt?

00:15:17: Ginseng wird schon im Prinzip seit immer schon als Heilpflanze verwendet.

00:15:29: Wächst hauptsächlich in den Urwäldern Nordkoreas und der Manschurei, das ist eine relativ unauffällige Pflanze die wir bis zu achtzig Zentimeter groß.

00:15:43: Spannend ist, also beim Ginseng wird ja die Wurzel verwendet und die Pflanze wächst einfach sehr langsamer.

00:15:51: Es dauert tatsächlich wirklich mehrere Jahre bis man überhaupt beginnen kann, die Ginsenwurzel zu ernten.

00:15:58: Also frühestens nach sechs Jahren kann man Ginsenk ernten.

00:16:03: Die Pflanzen können auch sehr alt werden.

00:16:08: Ginsenc steht da in meiner Literatur durchschnittlich hundert Jahre alt.

00:16:14: Und die ersten Hinweise eben auf eine medizinische Anwendung von Ginseng reichen mindestens auf zwei Jahrtausende vor Christus zurück, also das ist wirklich quasi eines der Urgesteine der Heilpflanzen.

00:16:31: Ginseng ist sehr teuer eben weil halt diese diese Wachstumsphase sehr langsam ist und weil man eben halt lange braucht, bis man Ginseng ernten kann.

00:16:44: Und Ginsenk ist auch auf der Liste der bedrohten Arten das heißt Wildsammlung ist nur sehr unter sehr, sehr strengen Auflagen erlaubt.

00:16:55: in der Regel wird der Ginsenc in Kulturen angebaut In Korea und dort eben auch geerntet.

00:17:03: also je älter die Wurzliste es doch heilkräftiger ist.

00:17:06: sie hat eben wie gesagt diese allgemeinen stärkenden und kräftigen Wirkungen in Stresssituationen.

00:17:25: zusätzlich wird der Ginseng auch gerne in der Geriatrie verwendet, gerade wenn es um Gedächtnisleistung geht.

00:17:35: oder zum Beispiel auch eben in Prüfungszeiten, also bei allem was mit Gedächtnis und Konzentration zu tun hat.

00:17:45: Generell bei Schwäche, bei bedingten Stimmungstiefen und auch zur Regeneration bei Leistungssport z.B.

00:18:04: Als preiswerte Alternative zur Ginseng gehandelte Pflanze ist die Tigerwurzel.

00:18:11: Die Tigerwürzel wird zum Teil auch Sibirischer Ginsen genannt, wächst in den Nadelwäldern aus Sibiriens oder auch im nördlichen China, Korea und Japan.

00:18:25: Und sowohl der Ginzenk als auch die Tigerwurzel bilden so kleine kugelartig angeordnete Früchte.

00:18:32: So kleine Beeren schaut das aus, bei den Tigerwürzeln sind die Schwarz beim Ginzenken rot.

00:18:39: und Die Tigerwurzel wird vor allem in Russland sehr gerne angewendet, eben traditionell zur Stärkung des Immunsystems und zur Förderung der Lebensqualität.

00:18:50: Eben zusätzlich zu diesen stressadaptiven Wirkungen die wir eh eben in den heute besprochenen Pflanzen immer mit dabei haben.

00:19:04: Bei Leistungssportlerinnen und Sportlern zur Regeneration und zur Stärkung wird die gerne angewendet.

00:19:11: Spannend habe ich auch gefunden bei der Recherche, dass angeblich nach der Reaktorkatastrophe von Chernobyl die Tigerwurzel an Tausende Ukrainer Innen- und Weißrus-Innen verteilt wurde um eben Strahlenschäden vorzubeugen.

00:19:31: Ich habe dann aber nicht recherchieren können wie erfolgreich das war, aber habe ich sehr spannend gefunden dass es auch da zum Einsatz gekommen ist.

00:19:42: also auch wie beim Ginseng wird eben ja da auch die Wurzel verwendet.

00:19:47: Und besonders gut ist die Teigawurzel eben auch bei stressbedingter Immunschwäche geeignet.

00:19:54: Also vielleicht kennst du das, wenn man Stress hat dann neigt man auch dazu irgendwie jeden Infekt mitzunehmen der irgendwo auf der Strecke daherkommt.

00:20:05: also auch so eben vorbeugend zur Immunsterkung wird die Teigerwurzel gerne eingesetzt.

00:20:16: Die dritte Pflanze, die ich dir heute gern vorstellen möchte aus dieser Reiteradaptogene ist die Rosenwurz.

00:20:24: Und sie hat ihren Namen von ihrer auch Wurzel, die nach Rose duftet bzw.

00:20:31: die ganze Pflanzen duftete nach Rose wenn sie geschnitten oder gebrochen wird.

00:20:38: Also es ist nicht die Wurzel der Rose sozusagen, sondern eine eigene Pflanze.

00:20:43: Kommt aus der Familie der Dickblatt gewechseln also die hat so dicke fleischige Blätter.

00:20:49: vielleicht kennst du den Mauerpfeffer da er bei uns heim ist?

00:20:54: Ist verwandt mit diesem Mauer pfeffer und die Rosenwurz fühlt sich sehr wohl im arktisch alpinen Klima eher in der Nordhalbkugel.

00:21:06: Und dieser fleischägen, dicken Blätter die helfen der Rosenwurz und kräftige Wurzel hat sie auch noch.

00:21:13: Das hilft ihr erstens einmal Wasser zu speichern und eben Energiereserven damit anzulegen weil die zum Teil einfach mit langen Trockenheitsperioden und eben starker Licht einstrahlen konfrontiert ist im Hochgebirge.

00:21:31: Die Rosenwurt kann durch diese Blätter durch diese dicken da gut damit zurechtkommen mit diesen Bedingungen.

00:21:42: Die Pflanze wird traditionell gerne vor allem in den nordischen Volksmedizin angewendet, also eben auch dort wo sie heimisch ist und wächst, also in Skandinavien im Baltikum in Russland auch und in Nordkina Und man sagt das auch früher die Wikinger sich für ihre langen Seereisen mit der Rosenwurz gestärkt haben sollen.

00:22:10: Also auch da haben wir eben wieder diese adaptogene Wirkung bei Stressbeschwerden.

00:22:17: und zusätzlich wird die Rosenwurz sehr gerne bei Parkinson-Erkrankungen oder eben Alzheimer-Demenz eingesetzt, also man bezeichnet sie oft als Viagra fürs Gehirn.

00:22:36: Und die vierte und letzte Pflanze aus der Reihe der Adoptogene, die ich dir heute vorstellen möchte ist Ashwagandha.

00:22:45: Das kommt mir vor eine Trendpflanze auch auf Social Media.

00:22:52: Ashwaguanda ist die Schlafbäre.

00:22:56: Die ist schon eine sehr lang genutzte Heilpflanzen.

00:23:00: Die wird vor allem in der Ayurveda Anwendungen sehr gerne und häufig verwendet, also gehört dort im Ayurveder zu den ganz großen Heilpflanzen sozusagen.

00:23:17: Schlafbäre schaut sehr ähnlich aus wie Füsalis.

00:23:21: Vielleicht kennst du die Füsalis, die gibt es oft bei Nachspeisen in Restaurants so als Deko dazu.

00:23:27: Das sind diese orangenen Beeren, die so in braune Blätter eingepackt sind.

00:23:34: Bei der Schlafbeere sind die Beeren nicht orange sondern rot aber sonst schaut sie eigentlich sehr ähnlich auf.

00:23:40: Aber auch da bei dieser Pflanze wird die Wurzel verwendet und nicht die Beere.

00:23:48: Und eben auch da ist die allgemeine Aktivierung und Stressreduzierung aber auch in Kombi mit eben wirklich Schlafförderung, und auch Libido-Förderung zu erwähnen.

00:24:08: Also das ist ja auch so ein Thema, wenn man viel Stress hat.

00:24:11: Dann ist es ja nicht unbedingt so förderlich für die Libidot.

00:24:16: da könnte die Schlafbähre also könnte Ashwagandha eine Möglichkeit sein dazu unterstützen.

00:24:28: Wie gesagt bei allen diesen Adaptogenen, bei diesem Pflanzen die ich jetzt heute erwähnt habe ist es wichtig zu wissen eben dass sich da die Wirkung nicht sofort instantli einstellt sondern einfach ein bisschen braucht.

00:24:43: Also ja... Da ein bisschen auch ist auch wahrscheinlich Teil des Trainings sozusagen, da die Geduld aufzuwenden und dem Ganzen nach Zeit zu geben.

00:24:58: Also Dingenzeit zu geben ist ja überhaupt eine gute Idee glaube ich!

00:25:02: Und das vergessen wir oft im schnelllebigen Alltag.

00:25:06: aber vielleicht können uns die Heilpflanzen auch auf dieser Ebene daran erinnern dass wir da einen Gang zurück schalten dürfen.

00:25:14: wenn du dich für das Thema Heilkräuter tiefer interessiert, dann habe ich zum Ende der heutigen Folge noch einen Veranstaltungshinweis für dich.

00:25:27: Und zwar habe ich ein neues Veranstaltungformat in meiner Kräuterstube und zwar ist das ein Tagesretreat also für alle die irgendwie sich sehnen nach Auszeit und nach mal einer Pause, aber die jetzt nicht wirklich die Möglichkeiten haben oder wo es der Alltag einfach im Moment nicht zulässt dass man sich da gleich für eine Woche ausklingt.

00:25:54: Oder für mehrere Tage gibt's als als Alternative in der Kräuterstube ein Tages Retreat wo wir uns eben anschauen wie Kräuter unsere Psyche gut unterstützen können, unser Nervensystem gut unterstützen kann.

00:26:11: Du lernst mehrere verschiedene Kräute anwendungen kennen und die auch selbst herstellen.

00:26:18: wir werden uns mit ganz vielen wunderbaren Düften ätherischen Ölen umgeben Und ich zeige dir auch, wie du die Kräuterprodukte in Kombination mit wirksamen mentalen Techniken dann auch zu Hause anwenden kannst.

00:26:31: Also wie du das gut kombinieren kannst so dass du dann wirklich vom vollen Wirkungs-Spektrum profitieren kannst.

00:26:41: und wenn du dich dafür interessierst, dann lade ich dich sehr herzlich ein dir den Link in den Show Notes anzuschauen.

00:26:50: Ich verlinke dir den Kurs mit allen, also das Retreat mit allen Infos in den Show notes und schau dir das gerne.

00:26:57: anders findet am zwanzigsten Juni statt.

00:27:00: Es gibt heuer nur einen einzigen Termin.

00:27:02: Also wenn es dich interessiert dann nutzt die Gelegenheit gerne für den zwanziger Juni Und es wird mich sehr freundlich dort zu sehen.

00:27:13: Vielleicht ja hast du Lust und Zeit in die Kräuterstube ins Burgenland zu kommen und dir einen Tag lang wirklich eine schöne Auszeit zu gönnen ohne Funktionieren, ohne Multitasking, ohne Organisieren oder irgendetwas sonst.

00:27:33: Einfach nur genießen!

00:27:36: In diesem Sinne wünsche ich dir gute nächste zwei Wochen bis wir uns wieder hören.

00:27:43: Ich freue mich sehr, wenn du das Gefühl hast es könnte vielleicht auch für wen anderen Interessant sein diese Folge.

00:27:49: Freu ich mich selber weiter Empfehlungen über Weiterverbreitung dieses Podcasts dieser Folge und freue mich natürlich auch sehr wenn du in zwei Wochen dann wieder mit dabei bist.

00:28:03: da geht so mein spannendes Thema nämlich um die sogenannte Rush Hour des Lebens.

00:28:09: bis dahin Hoffe ich du rascht nicht zu viel durch dein Leben.

00:28:14: Alles Liebe und Baba!