65 - Zwischen Verantwortung und Erschöpfung: Die Rush-Hour des Lebens verstehen

00:00:02: Hallo und herzlich willkommen in der Ichwerkstatt-Komfortzone, dem Podcast für Kopfmenschen die sich mehr innere Ruhe wünschen.

00:00:16: zu den jenigen Personen gehörst, die sehr oft das Gefühl haben.

00:00:47: In meinem Leben ist immer irgendetwas los.

00:00:53: Entweder ist irgendwas im Job oder ist irgendwas Zuhause in der Familie mit den Kindern oder mit dem Partner der Partnerin oder sonst irgendetwa und es ist irgendwie gefühlt nie Zeit um so wirklich durchzuschnaufen.

00:01:11: Wenn du noch dazu etwa Daumen mal Pi so zwischen Mitte zwanzig und Anfang Mitte vierzig bist, dann befindest du dich gerade in der Rush Hour deines Lebens.

00:01:27: Und ich würde jetzt einmal vermuten die meisten oder wenn nicht sogar alle meiner oder sagen wir so, ein sehr großer Prozentsatz der Hörerinnen und Hörern dieses Podcasts ist gerade in dieser Lebensphase.

00:01:47: Und deswegen habe ich mir gedacht, ich mache mal eine eigene Folge dazu.

00:01:52: Und wir schauen uns dieses Phänomen näher an, was es denn so ganz konkret auf sich hat mit dieser Rush Hour des Lebens?

00:02:01: Was da auch die speziellen Herausforderungen in dieser Lebensphase sind und was vielleicht auch auf der anderen Seite ganz besonders wichtig ist um gut durch diese Phase zu kommen.

00:02:13: Herzlich willkommen in Folge sixty-fünf meines Podcasts!

00:02:18: Ich freue mich sehr, dass du da bist, dass du zuhörst und wir tauchen jetzt ein in die Rush Hour des Lebens.

00:02:28: Wo kommt denn dieser Begriff eigentlich her?

00:02:30: Also Rush Hour ist englisch ja abgeleitet quasi von dem englischen Begriff für die Hauptverkehrszeit, für die Stoßzeit Bezeichnet eben diese, also kommt ursprünglich aus der Soziologie und aus der Familienpolitik auch.

00:02:50: Und bezeichnet diese Lebensphase wie gesagt so vom Alter her grob etwa so ab Mitte zwanzig und mit der Ende zwanziger bis Anfang Mitte vierzig jetzt ganz grob wo sich ganz viele Lebensereignisse sozusagen verdichten viele große Lebensentscheidungen während dieser Phase stattfinden.

00:03:19: Man schließt normalerweise seine Berufsausbildung ab, startet in den Beruf macht, macht Karriere oder plant.

00:03:31: zumindest die Karrierei wird mit verantwortungsvolleren Positionen im Beruf möglicherweise betraut.

00:03:39: Parallel dazu haben wir das Thema Familienplanung, Familiengründungen.

00:03:45: vielleicht zuerst einmal die Entscheidung möchte ich Familie möchte ich Kinder?

00:03:51: ja nein Wenn ja wann Wohnort, also wenn man in einer Partnerschaft lebt kann auch das ein Entscheidungsfaktor sein oder ein großes Thema sein.

00:04:03: Wo planen wir denn sozusagen unseren zentralen Lebensmittelpunkt?

00:04:09: Wenn es dann Kinder gibt, dann eben diese Mehrfachbelastung Job und Kinderbetreuung vielleicht gerade diese Phase, wo die Kinder noch relativ betreuungsintensiv sind und wo es eben einfach ganz viele große Themen gibt.

00:04:32: Große Faktoren, die eben gefühlt irgendwie alle gleichzeitig passieren.

00:04:38: Also wo sich einfach ganz viel verdichtet.

00:04:42: dieser Rush Hour des Lebens ist so dieser Zeit in der sozusagen die Weichen gestellt werden also sowohl beruflich familiär, partnerschaftlich.

00:04:56: Wie gesagt oft auch in Bezug auf die Wohnsituation wo es um um die finanzielle Etablierung geht und eben sozusagen um die Realisierung der persönlichen Lebensentwürfe, die man sich für sich so gedacht und überlegt hat.

00:05:14: Und was gerade diese Phase so herausfordernd macht ist in diesem gefühlt relativ kurzen Zeitraum einfach ganz, ganz viel passiert.

00:05:25: Also diese Gleichzeitigkeit von ganz vielen Ereignissen.

00:05:30: es gibt eigentlich keine andere Lebensphase in der so viele Anforderungen parallel aufeinandertreffen.

00:05:41: also eben du hast auf der einen Seite diese berufliche Verantwortung Man ist nicht mehr ganz neu im Job, sondern man steckt einfach mittendrin.

00:05:51: Die Erwartungen steigen an sich selbst aber auch eben von anderen.

00:05:56: die Verantwortung wächst oft aber wachsen die Handlungsmöglichkeiten beruflich nicht dem gleichen Maß mit.

00:06:05: also da gibt es dann auch oft einen Gap.

00:06:09: dann eben dieses Thema Familiengründung, Familienplanung.

00:06:14: Das ist eben oft große Entscheidungen die es dazu treffen gibt.

00:06:19: Dann die Umsetzung in jeder Form herausfordernd sein kann, ob es klappt mit Kinderwunsch oder nicht und so weiter.

00:06:31: Diese Phase Schwangerschaft plus Beruf, Kleinkindzeit plus Beruf Schulbeginn also das sind alles große Themen die da eben irgendwie alle gleichzeitig daherkommen und auch jedes für sich sehr fordernd sein können.

00:06:50: damit in Verbindung Leider Gottes noch immer sage ich auch dazu, gerade für Frauen dieses sehr große Thema des Mental-Load.

00:07:02: Diese ständige Mitdenken mit Planen koordinieren der diversesten Aufgaben und Tasks im Hintergrund.

00:07:10: das ist eine unsichtbare Arbeit die da aber einen sehr gewichtigen Anteil auch in der ganzen Alltags- und Familienorganisation hat.

00:07:21: Ohne dem geht es gar nicht!

00:07:24: Die Partnerschaft, die unter Druck steht eben aufgrund dieser vielen Herausforderungen mit denen wir konfrontiert sind früher war's vielleicht oft so gefühlt einfach leichter und man hat mehr Zeit gehabt.

00:07:43: Jetzt stehen eher eben so organisatorische Dinge, so organisatorsche Absprache im Vordergrund.

00:07:52: Oft auch unausgesprochene Erwartungen.

00:07:55: oder aber gerade beim Thema Partnerschaft kann in dieser Zeit die Frage fallen, möchte ich diese Beziehung, in der ich gerade bin?

00:08:07: weiterführen, ist das sozusagen für mich der Partner die Partnerin fürs Leben unter Anführungszeichen?

00:08:15: oder steht da eine Veränderung?

00:08:18: Muss ich da eine Entscheidung treffen?

00:08:20: Steht da eine veränderung an?

00:08:21: vielleicht in diesem Bereich.

00:08:24: Ja und in diesem Ganzen ist es einfach für gewöhnlich so dass eben wenn's so viele Herausforderungen gibt gleichzeitig wenig oder nur sehr beschränkte echte Erholungsphasen möglich sind.

00:08:43: Also auch vermeintliche Ruhezeiten sind dann oft irgendwie funktional geprägt, also man erledigt dann irgendwas, man organisiert das.

00:08:56: ich kenne, dass von mir zum Beispiel wenn ich am Abend vor dem Schlafen gehen Noch im Bett liegen und noch am Handy scrollen.

00:09:07: Was mache ich?

00:09:08: Ich kümmere mich oft um eine... Bestellung von neuer Kleidung, für mein Kind zum Beispiel oder irgendwie erledigt sonst irgendwas organisatorisches dann noch am Handy.

00:09:23: Also auch in diesen Ruhephasen ist es schwer wirklich zur Ruhe zu kommen weil dauernd irgendein Programm im Hintergrund sozusagen im Kopf läuft.

00:09:34: also warum ich dir das erzählen und warum mich dieses Thema heute ansprechen möchte.

00:09:42: Ich möchte gerne mal ansprechen, diese Geschichte.

00:09:49: Das erlebe ich oft in meiner Praxis und kenn es auch von mir selber so dieses Gefühl man ist erschöpft oder man ist müde Man kann im ersten Moment gar nicht wirklich fassen und greifen warum überhaupt?

00:10:04: Und wenn man sich aber dann genauer überlegt, womit man eigentlich den ganzen Tag konfrontiert ist und was man alles in einem Tag unterbringen muss sozusagen.

00:10:12: Ist es in Wahrheit kein Wunder?

00:10:15: Warum denn oft die eigenen Ressourcen wirklich sehr am Limit sind?

00:10:22: Das hat eben nichts mit persönlichem Versagen zu tun sondern das ist wirklich sehr stark auch bedingt durch diese dieses ganze Drumherum durch die vielen Anforderungen, mit denen wir tagtäglich konfrontiert sind.

00:10:39: Das heißt so diese herausforderndsten Faktoren in dieser Rush Hour des Lebens sind aus meiner Sicht eben dieses wirklich alles unter einen Hut bringen wollen bzw müssen.

00:10:55: also da ist dann oft dem so ein Spannungsfeld zwischen Anspruch und Realität.

00:11:03: Also irgendwie ich möchte oder was ich mir vornehme, was ich erreichen möchte, was sich umsetzen möchte und das wie es dann wirklich tatsächlich umsetzbar ist gerade mit Kindern wissen wir zum Beispiel ja auch da kommt sehr oft irgendwas dazwischen mit dem wir nicht so gerechnet und geplant haben.

00:11:25: Das heißt zu dieser Anforderung Ich nenne es jetzt einmal situationselastisch zu bleiben, ist sehr stark da auch gerade in dieser Lebensphase.

00:11:37: Aber das braucht auch Ressourcen immer zu reagieren auf diese äußeren Umstände.

00:11:48: Das heißt, diese dauerhafte Aktivierung irgendwie, die dauerhaft manchmal sogar Alarmzustand... halt nicht mehr gesund, wenn es dann schon in den Alarmzustand geht.

00:12:04: Aber diese dauerhafte Aktivierung verursacht natürlich einfach auch chronischen und latenten Stress, wo's uns dann eben in weiterer Folge oft schwerer und schlechter gelingt, da auch wirkliche Ruhepausen dazwischen einzubauen.

00:12:23: Ich weiß nicht wie es dir geht, wenn du in der Situation bist was ich zum Beispiel auch als sehr herausfordernd empfinde sind oft so diese fehlenden Übergänge auch.

00:12:36: Jetzt zwischen den Rollen, also zum Beispiel wenn ich Erwerbsarbeite und dann sozusagen meinen Erwerbstag beende und dann irgendwie schnell mein Kind aus der Betreuung abholen fahren.

00:12:55: Da quasi zwischen den Rollen zu switchen, das finde ich persönlich auch immer wieder herausfordernd.

00:13:02: Und da muss sich oft ein paar Minuten noch im Auto sitzen oder in der U-Bahn sitzen oder wo auch immer ganz bewusst einen kurzen einen kurzen Übergang einbauen, damit das leichter gelingt zwischen diesen verschiedenen Rollen auch zu wechseln.

00:13:26: Ja was halt auch ein Thema ist es für viele so dass einfach wirklich eine Entlastung schwer möglich ist oder halt eben nur mit viel Planung möglich ist.

00:13:43: Oder mit viel Organisation, also irgendwie spontan zu sagen soll ich fahr jetzt drei Tage weg?

00:13:49: Oder spontan irgendwie ja quasi... Herr oder Herrin über die eigene Zeit zu sein, das ist gerade in dieser Lebensphase besonders wenn eben als Kinder gibt.

00:14:03: Die in einem Betreuungs intensiveren Alter einfach noch sind eine große Herausforderung und im Kombi mit diesen äußeren Anforderungen ist dann oft noch besonders wie soll ich sagen zeigt sich dann auch noch oft besonders stark, wenn wir da auch innere Antreiber haben die in diese Richtung sozusagen das ganze noch befeuern.

00:14:40: Also ich denke da jetzt so in Richtung Perfektionismus oder ebenso alle inneren Überzeugungen oder inneren Antreber, die irgendwas mit Leistungsdenken oder Leistungsstreben zu tun haben Ich muss das alles schaffen, vor allem ich muss es alleine schaffen irgendwie oder ich darf nicht schwach sein.

00:15:01: Oder das muss perfekt sein.

00:15:03: also alle inneren Überzeugungen die so in diese Richtung uns noch antreiben wenn sie sich eben kombinieren mit diesen äußeren Faktoren die sowieso schon da sind dann ist es wirklich ein große Dynamik, die daraus entsteht.

00:15:21: Wo wir sehr, sehr aufpassen müssen dass man da uns nicht zu sehr unter Druck setzen lassen damit.

00:15:31: Also zusammengefasst eben dieser Rush Hour des Lebens diese Verdichtung von vielen Ansprüchen und Anforderungen extern und intern Dieben dazu führt.

00:15:44: Und da möchte ich jetzt den Bogen spannen Weil was machen wir, wenn man in der Phase ist?

00:15:51: Wir können ja nicht einfach unsere Anforderungen alle löschen und sagen das mache ich jetzt alles nicht mehr.

00:15:57: Aber die dazu führt dass es gerade in dieser Lebensphase aus meiner Sicht besonders wichtig ist gut auf innere Ruhe und Gelassenheit zu schauen.

00:16:14: also je größer das Chaos im Außen ist Umso wichtiger ist diese Ruhe im Innen.

00:16:23: Und da können wir Einfluss drauf nehmen, wo wir keinen oder sagen mal so beschränkt darauf einflussnehmen können, ist eben die Frage welche Anforderungen werden an mich herangetragen?

00:16:39: Ich kann wie gesagt nicht Meine familiäre Situation mit einem Fingerschnipsen ändern.

00:16:45: Ich habe im Beruf meine Herausforderungen, die einfach da sind.

00:16:50: Also diese Vielzahl an Verpflichtungen und an Anforderungen, sie sind einfach da!

00:16:56: Der Alltag ist eben sehr wahrscheinlich einfach dicht getaktet.

00:17:02: Dieser Spagat allem gerecht zu werden oder dieser Versuch irgendwie... Ja das ist da.

00:17:11: Und gleichzeitig geht es eben nicht darum, das alles loszuwerden.

00:17:21: Sondern es geht darum irgendwie einen Weg zu finden eine Weise zu finden wie man auch in dieser schnellen temporreichen Lebensphase gut bei sich bleiben kann Wie man mit den Dingen umgehen kann die im Leben halt gerade da sind Wie man einfach einen Weg findet mit diesen Herausforderungen, die jetzt gerade einfach da sind auch umzugehen und zwar auf eine Weise, die eben stärkt anstatt auszubrennen.

00:17:56: Das heißt es war vielleicht noch ein bisschen abstrakt.

00:17:59: was meine ich in konkret damit?

00:18:02: Aus meiner Sicht gibt's da mehrere Herangehensweisen oder mehrere Türen, durch die man da gehen kann oder Wege, die man beschreiten kann.

00:18:16: Das meines Sicht ist es wichtig.

00:18:18: Schau mal was kannst du denn?

00:18:22: Oder wie kannst du trotz Stress ja trotzdem im Alltag für dich Wege finden um abzuschalten und wirklich zur Ruhe kommen zu können Und das auch umzusetzen.

00:18:36: Es reicht nicht dass einfach am Papier theoretisch zu wissen.

00:18:42: Und es geht auch nicht darum, auf ein einwöchiges Retreat irgendwohin zu fahren weil das ist ja dann wieder die Geschichte dass wir das nicht unterbringen.

00:18:51: in unserem Alltag sondern in so einem dichten Alltag mit vielen Herausforderungen geht's eher darum pragmatische Lösungen zu finden also zu schauen wo kann ich vielleicht fünf gerade sein lassen?

00:19:05: Wo gehts auch mit weniger Mit weniger Druck, mit weniger Stress.

00:19:11: Und wo kann ich so Mini-Pausen irgendwie auch in meinem Tag unterbringen?

00:19:16: Das muss jetzt wie gesagt nicht was Riesengroßes sein, da stresst ja noch mehr.

00:19:22: Aber Mini-Pausen die aber ganz bewusst zu begehen.

00:19:26: das kann schon einmal unserem Stresslevel insgesamt sehr sehr sehr wohl tun.

00:19:35: Ein zweiter Hebel ist für mich So diese innere Einstellung, und auch da übere ich mich durchaus immer wieder selbst noch.

00:19:46: Also überhaupt die ganzen Sachen, die ich dir da sage ja bitte glaube nicht dass ich alle diese Sachen perfekt kann und perfekt umsetze bei Weitem nicht.

00:19:56: Es sind nur einfach Hebel die möglich sind und wie viel es möglich machen können Und Ich erinnere mich selber auch gerne immer wieder daran darauf zu schauen.

00:20:06: Was ich jetzt sagen wollte ist, geduldig mit dir selbst zu sein.

00:20:12: Weil damit schaffst du es auch leichter mit anderen geduldigt zu sein.

00:20:15: und ich weiß gerade in so Tagen wo eh wenig Zeit ist und ich denke jetzt zum Beispiel an Kinder oder Kinder in der Früh für Kindergarten- oder Schule bereit machen wenn man Zeitdruck hat da geduldigen zu bleiben ist eine wahnsinnige Herausforderung.

00:20:35: Aber ich glaube es zahlt sich trotzdem aus, es zu versuchen.

00:20:43: Eben damit den Zusammenhang also mit diesem Thema innere Haltung auch einen Weg zu finden, innere Antreiber liebevoll loszulassen eben People pleasing, Perfektionismus.

00:20:56: in diese Richtung denke ich wie gesagt Auch Frieden zu schließen mit Dingen, die man nicht ändern kann.

00:21:03: Das kann, finde ich wahnsinnig entlastend sein und damit meine ich jetzt nicht alles akzeptieren zu müssen aber so eine Art inneres Jahr zu Dingen zu finden die man eh nicht ändern können.

00:21:17: Das heißt nicht dass man mit allem Einverstanden sein muss das heißt nur so eine Haltung zu finden von wegen.

00:21:23: es ist wie sie ist und ich mache das Beste draus weil Es ist einfach so.

00:21:32: Ein großer Punkt ist für mich da auch, gerade in der Rush Hour das Lebensklarheit zu finden eben bei diesen großen Lebensentscheidungen die anstehen.

00:21:42: Wenn ich da irgendein Thema habe, dass mich unbewusst die ganze Zeit beschäftigt dann kann das wahnsinnig viele Ressourcen in Anspruch nehmen und das merkt man oft nicht einmal, das merken wir oft erst im Nachhinein wenn es dann nicht mehr da ist wie sehr uns das eigentlich in Anspruch genommen hat.

00:22:08: Es kann auch in der Rush-Out des Lebens Erleichterung bringen, jetzt ganz banal so ein bisschen seinen Alltag einmal zu scannen und zu schauen wo brauche ich denn vielleicht einfach unnötig viel Zeit für Dinge?

00:22:32: Also wo kann ich vielleicht irgendwie an meinen Routinen was verändern, dass mir ein bisschen Zeitgewinn verschafft und Zeitinseln schafft?

00:22:41: Einfach wo ich dann vielleicht eben diese Zeitinsellen zum Pause machen nutzen kann.

00:22:49: Das sind für mich alles so Aspekte die aus meiner Erfahrung Aus meiner Sicht sehr hilfreich sein können und wesentlich Sinn eben in dieser Lebensphase, damit man da nicht dann ja irgendwann einmal wirklich in einer Schöpfung landet oder zumindest in einer großen Überlastung landen.

00:23:21: Und wenn du mir jetzt zugehört hast und vielleicht down dort irgendwie innerlich genickt hast und dir denkst naja eh gut und schön Wie mache ich in die Dinge ganz konkret?

00:23:35: Ich habe jetzt überlegt, ob ich konkrete Podcast-Folgen darauf referenzieren soll.

00:23:41: Aber im Prinzip der ganze Podcast dreht sich mehr oder weniger um dieses Thema Gelassenheit finden, innere Ruhe finden in einem stressigen Alltag.

00:23:53: Also im Prinzip passt jede einzelne Folge dieser bis jetzt vierundsechzig Folgen zu diesem Thema, also höre gerne rein wo dich vielleicht ein Titel da und dort mal besonders anspricht.

00:24:09: Wenn du sagst, du möchtest gerne die Abkürzung nehmen und ich persönlich begleiten lassen und vielleicht mit einer Sparing-Partnerin auf gewisse Themen drauf schauen oder dass wir gemeinsam schauen Wo gibt es denn vielleicht da und dort Schräubchen, an denen man drehen kann um ein bisschen mehr Entspannung in diese Rush Hour reinzubringen?

00:24:34: Dann bin ich natürlich auch gerne im Einzelcoaching für dich da.

00:24:40: Entweder in meiner Praxis, im vierzehnten Bezirk oder auch online übersuchen ganz wie es für Dich besser passt, in deinen Alltag besser passt.

00:24:50: Ich verlinke dir alle Infos zu meinem Angebot in den Schonels und wie immer freue ich mich über Bewertungen dieses Podcasts natürlich besonders über positive Bewertung.

00:25:06: Ich freue mich aber auch über weitere Empfehlungen.

00:25:08: wenn du das Gefühl hast Ach, das könnte vielleicht für eine Freundin oder einen Freund.

00:25:14: Oder wen auch immer den du kennst interessant sein.

00:25:17: Oder da kennst du jemanden der die steckt da grad mitten drin und sieht sich gar nicht raus?

00:25:23: Dann bitte empfehle die Folge doch gerne weiter!

00:25:28: Und vielleicht möchte die Person mal rein hören in dem Podcast.

00:25:33: Du kannst auf den diversen Podcast-Plattformen mit unterschiedlichsten Symbols abonnieren.

00:25:41: Auch das ist möglich.

00:25:42: Ich freue mich natürlich sehr über Wiederholungs-Hörerinnen und Hörer!

00:25:47: Und wenn du eine solche oder ein solcher bist, dann hören wir uns hoffentlich in zwei Wochen wieder... ...und bis dahin schicke ich dir lieber Grüße!

00:25:58: Ich hoffe, eine entspannte Zeit und wir hören uns dann in vierzehn Tagen.

00:26:04: alles Liebe!